Именно жалоба на периодически возникающие судороги в ногах считается одной из самых распространенных на приеме у врачей. Примечательно, что судороги в ногах могут испытывать абсолютно все категории людей – молодые и пожилые, беременные и дети, с видимостью абсолютного здоровья и с уже диагностированными патологиями. Чаще всего пациенты жалуются на появление судорог в ногах в ночное время, во время сна – этот синдром заставляет человека пробуждаться, он испытывает боль и дискомфортные ощущения.
Судороги – что это такое
Судороги – это непроизвольные сокращения одной или группы мышц, которые обязательно сопровождаются интенсивным болевым синдромом. Чаще всего подобные внезапные сокращения мышц возникают в ногах, а если быть точнее – на задней части голени, в икроножной мышце.
По какой-то причине мышца начинает спазмироваться, а это влечет за собой произвольное разгибание стопы, причем, на возможный максимум. Естественно, такое состояние провоцирует болевой синдром.
Судороги в ногах — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи отмечают, что такие спазмы могут возникать по различным причинам, включая недостаток минералов, обезвоживание или длительное пребывание в одной позе. Специалисты рекомендуют обратить внимание на уровень потребляемых витаминов и минералов, особенно магния и калия, которые играют ключевую роль в мышечном сокращении. Регулярные физические упражнения и растяжка также могут помочь снизить частоту судорог. В случае частых и болезненных спазмов стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний. Важно помнить, что правильное питание и поддержание водного баланса могут значительно улучшить состояние.
Почему сводит ноги судорогой
Вообще, причин, которые могут спровоцировать возникновение судороги ног, достаточно много – от нарушения режима и рациона питания до недостаточного поступления в организм важных микроэлементов. Но основной причиной периодического появления судорожных сокращений ножных мышц считается недостаток магния в организме.
Дефицит магния в организме может случиться лишь только по причине нерационального питания – уже является доказанным факт нарушения всасываемости этого микроэлемента в ткани организма при чрезмерном употреблении кофе, алкогольных напитков, сладких продуктов и мучных изделий. Организм, чувствуя недостаточность магния, начинает его активно «добывать» из костно-мышечной системы – кстати, именно поэтому при проведении лабораторного исследования крови специалисты определяют присутствие магния либо в пределах нормы, либо с завышенными показателями.
Чтобы понять, что причиной судорог в ногах является именно недостаток магния в организме, достаточно знать другие симптомы такого дефицита. К ним относятся:
- быстрая утомляемость, снижение уровня концентрации внимания и памяти;
- обильное ночное потоотделение;
- чувство тревоги и ощущение страха;
- повышенная раздражительность;
- онемение конечностей.
Кроме того, что причиной появления судорог в ногах может стать дефицит магния в организме, есть и другие факторы, провоцирующие рассматриваемое состояние. Специалисты выделяют следующие:
- Пониженное содержание глюкозы в крови – обычно такое происходит на фоне сахарного диабета, когда больной проводит либо слишком агрессивную терапию, либо же игнорирует рекомендации врачей-диетологов.
- Болезни щитовидной железы.
- Недостаток витамина В6 в организме – классифицируется как гиповитаминоз В.
- Заболевания вен нижних конечностей – варикозное расширение вен, тромбофлебиты.
- Заболевания позвоночника дегенеративно-дистрофического характера – например, остеохондроз.
- Чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности – например, продолжительные занятия бегом, футболом, плаванием.
- Хроническая почечная недостаточность.
- Повышенное содержание в крови эстрогена – относится к дисбалансу женских половых гормонов.
- Заболевания, связанные с нарушением кровообращения в сосудах нижних конечностей и носящие хронический характер – например, атеросклероз облитерирующий.
- Нарушения в психоэмоциональном фоне.
- Нарушения сна, синдром хронической усталости.
Самое интересное, что все перечисленные проблемы могут возникнуть практически у каждого человека – они являются следствием «неправильного» образа жизни. Например, к вышеперечисленным заболеваниям могут привести:
Читайте также:
- самолечение тяжелых заболеваний инфекционного характера – например, ангина;
- постоянные стрессы, необходимость решать множество проблем;
- неправильно выстроенный режим питания – в том числе, перекусы «на бегу», употребление в пищу полуфабрикатов;
- постоянное ношение обуви на высоких каблуках – развитие варикозного расширения вен и тромбофлебита практически неизбежно.
Причины появления судорог ног у беременных
Судороги ног у беременных – частое явление, но они, как правило, не связаны с почечной недостаточностью или же хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Причинами появления рассматриваемого синдрома в период вынашивания ребенка у женщин могут быть:
- Нарушение баланса витаминов и микроэлементов в организме, что может быть связано с неправильным питанием, дисфункцией щитовидной железы, приемом диуретиков, чрезмерно быстрым/активным ростом плода.
- Анемия железодефицитного типа, протекающая в средней и тяжелой степени. Это состояние тоже связывают с недостаточностью поступления железа в организм или кровопотерями в первом триместре беременности.
- Гипогликемия.
- Обезвоживание мускулатуры.
- Недостаток кислорода в тканях организма.
- Сдавливание нижней полой вены увеличенной маткой, когда женщина находится в лежачем положении. В результате этого нарушается кровообращение в нижних конечностях, а уже результатом будут судороги в ногах.
- Хроническая венозная недостаточность. Этому способствует большой вес женщины, увеличившийся объем крови, которая циркулирует по венам, низкие тонус и эластичность стенок сосудов.
Обратите внимание: у беременных может развиться эклампсия – повышение артериального давления, сильные отеки, в моче обнаруживается белок. Самое опасное при эклампсии – возникновения генерализованных судорожных приступов, что является однозначным показателем к проведению срочного родоразрешения.
Судороги в ногах — распространённая проблема, о которой говорят многие. Люди описывают это состояние как внезапное, болезненное сокращение мышц, которое может возникать в любое время, особенно ночью. Часто причиной судорог становятся недостаток минералов, обезвоживание или длительное пребывание в одной позе. Чтобы облегчить состояние, рекомендуется растянуть мышцу, аккуратно потянув её на себя. Также полезно делать массаж и применять тепло. Профилактика включает в себя регулярные физические упражнения, поддержание водного баланса и сбалансированное питание. Если судороги становятся частыми и болезненными, стоит обратиться к врачу для исключения серьёзных заболеваний.
Судороги ног у детей в ночное время
Появление рассматриваемого синдрома в детском возрасте чаще связывают с активным ростом ребенка. Примечательно, что маленькие дети не могут словами охарактеризовать болевой судорожный синдром, поэтому сообщают о своей проблеме плачем – он всегда бывает резким и пронзительным. Причинами же ночных судорог у детей могут стать:
- сильное переохлаждение нижних конечностей;
- длительное нахождение в неудобной позе с подвернутыми/согнутыми ногами;
- плоскостопие;
- недостаток калия и магния в детском организме.
Интересно, что плоскостопие и недостаток калия/магния будут проявляться не единичными судорожными приступами, а регулярно возникающими.
Судороги в ногах – что делать
Есть четкие рекомендации врачей, которые помогут быстро справиться с судорогой в ноге – боль и дискомфорт просто вынуждают человека предпринимать какие-то меры. Что делать при возникшей судороге в ноге:
- Потянуть носок стопы на себя (насколько это возможно), затем вернуть в исходное положение и сразу же, без перерыва, снова потянуть носок на себя, но уже с максимальным усилием.
- Встать на ноги и сделать несколько шагов – пусть и с приложением усилий. В этот момент усиливается кровоток в ногах, что и расслабит спастически напряженную мышцу.
- Провести серию легких массажных движений в направлении от центра судороги к периферии.
- Использовать согревающую мазь или гель, нанося лекарственное средство на кожу в области спастического сокращения мышцы массажными движениями.
- Сильно ущипнуть скованную судорогой мышцу, как вариант – резкими движениями поколоть место судороги спичкой, заколкой.
Обычно, после использования одного из перечисленных способов снятия судороги в ногах наступает облегчение. Человек должен принять лежачее положение с немного приподнятыми ногами – это ускорит отток крови от нижних конечностей, что послужит профилактикой возникновения повторной судороги.
-
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=ouhC6I4g1Kw
Судороги – диагностика, лечение и профилактика
Если судороги в ногах беспокоят с завидной регулярностью, указанные выше рекомендации не помогают быстро снять спастический приступ, то это является поводом обращения за профессиональной медицинской помощью. Сначала нужно посетить терапевта (или педиатра в случае возникновения судорог в ногах у ребенка) – он проведет первоначальное обследование пациента и направит на дополнительную консультацию к более узким специалистам (невропатолог, эндокринолог). Только после этого будет назначено лечение основного заболевания – при положительной динамике и судороги в ногах будут случаться все реже, а потом совсем сойдут на нет.
Если же никаких патологических изменений в организме не выявлено, то врач даст рекомендации по устранению возможных причин появления судорожного синдрома в нижних конечностях. Как правило, они заключаются в следующем:
- Организовать правильное питание:
- в сутки необходимо принимать пищу не менее 5 раз;
- порции на каждый прием пищи должны быть небольшими;
- основой питания пусть будут сложные углеводы – крупы, макаронные изделия, фрукты и овощи;
- жиры обязательно должны быть в меню – это может быть небольшой кусок жирной рыбы (например, вид лососевых) или же 50 гр сливочного масла ежедневно;
- в меню нужно ввести орехи, бананы, курагу, молочные продукты, морскую капусту, морковь, зелень.
- Вести здоровый образ жизни, не избегать физических нагрузок. Единственное, о чем предупреждают врачи – на нижние конечности нужно давать минимум нагрузки.
- Спать нужно в удобной постели, обязательно необходимо приподнимать нижние конечности немного выше оси туловища и головы.
- Каждый вечер можно делать ванночки для ног с морской солью (3 столовые ложки на 5 литров теплой воды) – они обладают расслабляющим эффектом.
- Перед сном можно и нужно делать растирания стоп мазью, которая обладает согревающим свойством.
- Если ранее была диагностирована венозная недостаточность, то обязательно нужно носить компрессионное белье.
Обратите внимание: компрессионное белье имеет разные размеры и разную степень давления на нижние конечности. Поэтому такое белье должен подбирать врач, у которого пациент проходит лечение.
- От неудобной обуви и слишком высоких каблуков необходимо отказаться. Максимум, что позволяется – ношение обуви с каблуком не выше 5 см. И каблук должен быть устойчивым!
- Если врачом диагностировано плоскостопие, то его нужно обязательно лечить и корректировать – например, носить специальные ортопедические стельки или ортопедическую обувь.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы – кальций-Д3-никомед, аспаркам, магне-В6. Но их должен назначить специалист!
Судороги в ногах – явление крайне неприятное, осложняющее жизнь человека. Дело в том, что судороги провоцируют бессонницу, которая в свою очередь приводит к развитию синдрома хронической усталости. Но врачи прекрасно знают, как и чем можно помочь пациентам с жалобами на рассматриваемое состояние – достаточно лишь четко следовать их рекомендациям.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.
Вопрос-ответ
Чего не хватает в организме, если сводит ноги судорогой?
Причины судорог Исследования говорят о том, что при недостатке калия и магния нарушается передача нервного импульса, что и вызывает судороги. А дефицит полезных веществ организм может испытывать по ряду причин. Одна из них — беременность.
-
Читайте также:
Что хорошо помогает от судорог в ногах?
Чтобы снять спазм, попробуйте сильно ущипнуть ногу, приложить холодное полотенце или стать на холодный пол. Для профилактики судорог можно делать перед сном теплые ванночки для ног, потягивать их, разминать. Подложите под стопы подушку, чтобы они были немного приподняты. Это улучшит кровообращение.
Что нужно пить, чтобы не было судорог?
Прием пищевых добавок, таких как магний, кальций и витамин D, помогают предотвратить появление судорог или снизить их частоту. Перед началом их приема рекомендуется консультация врача.
В чем причина судорог ног?
Наиболее частой причиной появления судорог в ногах является недостаток определенных полезных веществ: магния, калия, кальция, витамина D. Определить имеющийся дефицит можно только с помощью лабораторной диагностики. Также врач может заподозрить недостаток полезных веществ по некоторым сопутствующим симптомам.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно растягивайте мышцы ног. Простые упражнения на растяжку, такие как наклоны к ногам или растяжка икроножных мышц, помогут улучшить гибкость и снизить вероятность судорог. Уделяйте этому время перед сном или после физической активности.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на уровень гидратации. Недостаток жидкости в организме может способствовать возникновению судорог. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, особенно если занимаетесь спортом или находитесь в жаркой среде.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, особенно магнием, калием и кальцием. Эти элементы играют важную роль в функционировании мышц и могут помочь предотвратить судороги.
СОВЕТ №4
Если судороги возникают часто, проконсультируйтесь с врачом. Частые судороги могут быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Специалист сможет провести необходимые обследования и дать рекомендации по лечению.
