В период беременности будущей матери требуется дополнительное потребление минералов и витаминов из привычной пищи или пищевых добавок, лекарственных препаратов, чтобы покрывать все потребности плода и не обделять собственный организм. Особенно важно, чтобы в женском теле было достаточно кальция. Это один из четырех жизненно важных минералов (наряду с калием, магнием и натрием), дефицит которых при беременности крайне опасен. Но зачастую, одно только питание не может покрывать всех потребностей женщины и ее плода, особенно если до зачатия питание женщины не изобиловало продуктами, которые богаты кальцием.
Зачем нужен кальций при беременности?
Человеку еще с внутриутробного периода нужно достаточное количество кальция для поддержания прочности костей скелета. Потребление кальция во время беременности особенно важно для развития скелета плода. Если закладка костей будет неполноценной, это грозит проблемами скелета, зубов и внутренних органов после рождения, в периоде детства и во взрослом возрасте. Растущий в матке ребенок удовлетворяет свои потребности в кальции, поглощая его из материнского организма, особенно активно он это делает к началу третьего триместра.
Важно
В среднем, активно растущему плоду требуется примерно 30 г кальция к концу беременности. В среднем, плод потребляет из тела матери около 50 мг кальция в день во втором триместре и 250 мг в день в третьем триместре.
У растущего плода кальций имеет решающее значение для полноценной закладки и последующего роста зубов, причем как молочных, которые появятся в первый год жизни, так и постоянных (которые прорежутся гораздо позже, но закладка их происходит во втором триместре, и для этого необходим кальций). Кроме того, постоянное и необходимое поступление этого минерала помогает в развитии нервной системы, в формировании крепких и здоровых мышц, развивает сильное сердце.
Беременным женщинам кальций нужен для последующего производства грудного молока. Кроме того, кальций помогает при регулировании обмена жиров, тем самым снижая риск ожирения, помогает в нормальном функционировании нервной системы, поддерживает нормальное сердцебиение, способствует полноценному свертыванию крови, поддерживает прочность костей скелета, зубов, ногтей и волос, сохраняя красоту и здоровье кожи, и полноценную работу внутренних органов. Чтобы убедиться, что вы получаете надлежащее количество кальция в период вынашивания плода, нужно употреблять правильные продукты питания и дополнительные кальциевые добавки на протяжении всей гестации.
Врачи подчеркивают важность потребления кальция во время беременности, так как этот минерал играет ключевую роль в формировании костной системы плода. Кальций необходим для развития зубов и костей, а также для нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем. Недостаток кальция может привести к риску остеопороза у матери и недостаточному развитию скелета у ребенка. Специалисты рекомендуют беременным женщинам включать в рацион молочные продукты, зеленые овощи и орехи, а также рассматривать возможность приема добавок, если это необходимо. Правильное потребление кальция способствует не только здоровью матери, но и полноценному развитию малыша.
Чем опасен дефицит кальция
Выделяется целый ряд серьезных проблем со стороны здоровья, с которыми женщина может столкнуться из-за дефицита кальция во время беременности:
- Прежде всего, активно растущий ребенок будет поглощать необходимую ему суточную дозу кальция из материнских костей. Это, в свою очередь, уменьшает плотность костной ткани и нарушает опорную функцию материнского скелета. Поглощение кальция из крупных трубчатых костей подвергает женщину риску остеопороза. Остеопороз приводит к истончению структуры кости, что приводит к слабости и ломкости костей в области позвоночника, бедер (особенно шейки бедра), плечевых костей, ребер, запястий.
- Дефицит кальция может провоцировать гипертонию (повышение давления) во время беременности и формирует риск преждевременных родов.
- Нехватка кальция нарушает процесс образования тромбов, что грозит кровотечениями в родах, а также подавляет синтез гормонов, что ведет к нарушениям обмена веществ.
- Гипокальциемия приводит к низкой массе тела ребенка при рождении и более частому рождению недоношенных детей.
Лучший способ поддерживать при беременности необходимый уровень кальция — это употреблять в пищу богатые кальцием продукты.
Натуральные и медикаментозные источники кальция
Если женщина недавно получила положительный результат теста на беременность, или гинеколог уже посоветовал увеличить потребление кальция, на протяжении всей беременности нужно постараться разнообразить свой рацион продуктами, содержащими как можно больше кальция . Из продуктов питания он усваивается гораздо легче и проще, поэтому, важно обратить особое внимание на некоторые из особо богатых кальцием продуктов:
- Молоко. Молоко является отличным источником кальция, который популярен во всех возрастных группах. Стакан молока утром — лучший способ начать свой день и оставаться в форме. Не только молоко, но и другие молочные продукты, такие как йогурт, сыр и т.д., также являются богатыми источниками кальция. Таким образом, если у женщины нет аллергии на молочные продукты, то нужно регулярно потреблять достаточное количество молока и молочных продуктов в течение всех девяти месяцев.
- Апельсины. Когда говорится о богатых кальцием продуктах для беременности, апельсины — лучший выбор, если женщина не любит молочные продукты. Помимо этого апельсины также богаты антиоксидантами, такими как витамин С, которые могут повысить иммунитет и обеспечить здоровую беременность. Кислые фрукты могут также помочь снизить чувствительность вкусовых рецепторов во время приступов утреннего недомогания!
- Финики. Экзотический и сладкий фрукт полон энергии и питательных веществ, он богат кальцием и, следовательно, необходим для сохранения здоровья женских костей и зубов. Финики доступны в продуктовых магазинах в течение всего года. Женщина может есть финики, чтобы побаловать себя здоровыми сладостями.
- Сушеный инжир. Женщина может употреблять инжир как идеальный полдник. Плоды богаты не только кальцием, но и содержанием клетчатки. Это не только укрепит кости малыша, растущего в матке, но и положит конец ежедневным туалетным проблемам, поскольку может вылечить запор!
- Китайская листовая капуста. Зеленый листовой овощ является членом семейства капустных. Это неотъемлемая часть китайской кухни. Так, все те дамы, которые не переносят лактозу или которым не нравится вкус коровьего молока, могут просто добавить этот овощ к привычной пище во время беременности.
- Овсяная мука. Овсяная каша обеспечивает полноценное питание, так как содержит кальций, рибофлавин, углеводы, фолиевую кислоту, калий и др. Это здоровая пища для завтрака, которая хорошо насыщает, позволяет получить объем кальция и полезной клетчатки.
- Капуста. Одним из самых богатых растительных источников кальция являются все сорта капусты. Их можно употреблять в форме салата или в любой другой форме (отварная, жареная, тушеная). Стоит регулярно есть белокочанную капусту, чтобы исключить осложнения, связанные с дефицитом кальция во время беременности.
- Миндаль. Ценным источником кальция считается миндальный орех. Эти здоровые орехи изобилуют минеральным кальцием и витамином Е. Женщине можно ежедневно добавлять по несколько орешков в рацион для пополнения запасов кальция.
- Брокколи. Брокколи может обеспечить женское тело во время беременности достаточной дозой кальция. Женщина может добавить этот крестоцветный овощ к своим блюдам, чтобы сделать их более экзотическими.
- Тофу. Тофу является одним из суперпродуктов, богатых кальцием, который стоит чаще употреблять во время беременности. Тот факт, что он является богатым источником питательных веществ, таких как кальций, магний, белки, железо и т.д., делает его очень рекомендованным при гестации. С этим соевым продуктом можно приготовить различные блюда, добавляя его к салатам, вторым блюдам или даже супам.
Важно
Продукты, богатые кальцием, во время беременности нужно употреблять ежедневно. Женщина должна стараться употреблять около 400г или более молочных продуктов и немолочной кальциевой пищи каждый день.
Потребление кальция во время беременности является важным аспектом здоровья как матери, так и будущего ребенка. Многие женщины отмечают, что кальций способствует правильному формированию костей и зубов плода. Кроме того, он играет ключевую роль в поддержании нормальной работы сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Некоторые специалисты подчеркивают, что недостаток кальция может привести к проблемам с развитием малыша и даже к повышенному риску остеопороза у матери в будущем. Женщины, которые следят за своим рационом, стараются включать в него молочные продукты, зеленые листовые овощи и орехи, чтобы обеспечить необходимую норму этого минерала. Многие также отмечают, что прием кальция в виде добавок может быть полезен, особенно если диета не может полностью удовлетворить потребности организма. Важно помнить, что консультация с врачом поможет определить оптимальное количество кальция, необходимое в каждом конкретном случае.
Что делать, если женщина не переносит лактозу?
Лактоза — это сахар, содержащийся в молоке. У людей с непереносимостью лактозы, организм не может расщеплять и переварить молочный сахар из-за недостатка фермента, называемого лактазой. Непереносимость лактозы может привести к вздутию живота, газообразованию, диарее и спазмам с болью в животе при употреблении молока. Если у женщины частичная или полная непереносимость лактозы, то эти советы помогут получить необходимую дозу кальция:
- Молоко лучше переносится, если употреблять его в пищу в составе комбинированных блюд. Можно добавить небольшое количество молока в различные продукты, которые женщина ест за день — пудинг, каша с добавлением молока, суп, вторые блюда.
- Можно потреблять богатые кальцием немолочные продукты питания, включая брокколи, овощи с зеленью, сардины и тофу.
- Стоит попробовать пищу с пониженным содержанием лактозы, например, соевое, овсяное молоко, обогащенное кальцием. Также, можно обсудить с врачом другие продукты с низким содержанием лактозы.
- Можно добавить специальный фермент лактазу в молочные продукты. Но стоит проконсультироваться с врачом перед его использованием.
Что делать, если женщина не хочет пить молоко?
Иногда у женщины во время беременности возникает отвращение к определенным продуктам. Если молоко является одним из них, то она лишается основного источника кальция. Сам запах или вкус молока могут приводить к тошноте или даже рвоте. В этом случае можно заменить молоко другим продуктом после консультации с врачом. Есть несколько способов включить кальций в свой рацион:
- Употреблять сэндвичи из цельной пшеницы с сыром.
- Включить в свой рацион йогурт и творог.
- Обратить внимание на немолочные продукты, включая шпинат, брокколи, зеленый горошек и морепродукты.
- Есть фруктовые коктейли и пудинги.
- Выбирать соевое молоко, богатое кальцием.
Если ничего не помогает, стоит проконсультироваться с врачом и подобрать добавки с кальцием. Женщина должна знать, что молочные продукты являются основным источником кальция и дополнительных питательных веществ. Но если женщина не употребляет молочные продукты из-за определенных проблем со здоровьем, как тогда получить кальций?
Стоит ли принимать добавки кальция во время беременности?
Добавки принимаются в тех случаях, когда поступление ионов кальция из других источников недостаточно для удовлетворения потребностей организма во время беременности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует принимать добавки кальция с 20-й недели и до конца беременности для всех беременных женщин. Но особенно они важны для тех, у кого есть высокий риск гестационной гипертонии. Тем не менее, женщине необходимо убедиться, что общее потребление кальция не превышает рекомендованную суточную норму.
Вот несколько моментов, которые беременные женщины должны знать о добавках кальция:
- Если будущая мать принимает добавки с кальцием, а также таблетки с железом, нужно оставить между ними промежуток от одного до двух часов.
- Таблетки карбоната кальция поставляют в тело хорошую дозу кальция, но для их растворения и расщепления требуется дополнительная порция желудочного сока и соляной кислоты. Поэтому, принимать их нужно только во время еды, иначе большая часть кальция просто не усвоится. А вот цитрат кальция легко усваивается и, следовательно, может приниматься между приемами пищи.
- Добавки не только пополняют уровень кальция в организме, но и снижают риск преэклампсии – тяжелого осложнения в поздних сроках беременности. Тем не менее, прежде чем принимать эти таблетки, нужно знать о побочных эффектах добавок кальция и возможных противопоказаниях.
Читайте также:
Правила приема препаратов, содержащих кальций
Сколько кальция нужно беременной женщине? В соответствии с рекомендациями международных экспертов относительно оптимальнрй суточной нормы нутриентов, требования к потреблению кальция будущими матерями в период гестации таковы:
- Женщины от 19 лет и старше, включая беременных, должны потреблять 1000 мг (1 г) кальция в день;
- Женщины в возрасте от 14 до 18 лет – не менее 1300 мг (1,3 г) в день, что связано с незавершенным еще остеогенезом (окостенением) скелета на момент наступления беременности.
Какую максимальную дозу будущая мама может принять за один раз?
Как бы ни хотелось насытить тело кальцием, но важно знать, что нельзя принимать более 500 мг кальция за раз, потому что организм может поглощать только такое количество кальция из кишечника за один раз. Но беременная женщина может принимать рекомендуемую дозу в 1000 мг в небольших количествах в течение дня. Если же женщина не будет принимать или получать с продуктами питания достаточное количество кальция во время беременности, это может оказать неблагоприятное воздействие на женский организм как во время самой гестации, так и после рождения ребенка на свет, в последующей жизни. Это повышенный риск остеопороза (ломкости костей из-за нехватки кальция и дефицита витамина Д по мере старения).
Потенциальные побочные эффекты таблеток кальция во время беременности
Дополнительно принимаемые добавки могут вызвать у будущей матери вздутие живота или запоры. Кальциевые добавки, содержащие доломит, костную муку, кораллы или раковины устриц, могут содержать небольшое количество свинца, что может нанести вред плоду. А очень высокий уровень кальция может привести к образованию камней в почках у будущей матери. Они, в свою очередь, препятствуют усвоению организмом необходимых питательных веществ, таких как цинк и железо.
Если женщина беременна, нельзя принимать больше 2500 мг в день в виде добавок и продуктов питания.
Важно
Нужны кальциевые добавки с маркировкой USP (US Pharmacopoeia), либо на этикетке должно быть указано, что добавка прошла испытания на соответствие стандартам качества. В разных странах на упаковке можно найти слово «очищенный»; это означает, что добавки не содержат свинца и других загрязнений.
Как правильно употреблять богатые кальцием продукты?
Планируя здоровую и богатую кальцием диету во время беременности, не забывайте о следующих моментах:
- Нужно ограничить потребление кальция до рекомендуемой дозы.
- Чрезмерное потребление кальция может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор. Он также может препятствовать всасыванию железа и цинка из пищи в кровь.
- Кальций лучше всего работает с витамином D. Адекватное потребление витамина D помогает усваивать кальций. Солнце является хорошим источником витамина D, поэтому нужно чаще оставаться на свежем воздухе рано утром в течение нескольких минут каждый день. Организм женщины может ощущать возросшие потребности плода и вырабатывать больше витамина D. Это позволяет беременным женщинам и кормящим мамам поглощать больше кальция, содержащегося в их пище.
- В рационе стоит избегать мягких сыров, таких как бри и голубой сыр, потому что они создают риск заболеваний (листериоз, токсикоинфекции) у беременных женщин.
Потребление кальция – один из важных моментов при беременности. Важно скорректировать свою диету, чтобы плод и тело матери получало необходимое количество кальция.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что будет, если не пить кальций во время беременности?
Дефицит кальция может привести к задержке роста плода. Недостаток в организме кальция также способствует развитию токсикозов и нейровегетативных нарушений. Кальций необходим для полноценной работы почек, активно влияет на уровень холестерина крови. Кальций устраняет дискомфорт беременной: мышечные боли, сердцебиение.
На каком месяце беременности нужно пить кальций?
Как правило, врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.
Что произойдет, если я не буду принимать таблетки кальция во время беременности?
Обычно на ранних сроках беременности артериальное давление падает, а затем медленно повышается до конца беременности. Однако ожирение, диабет, беременность двойней или подростковая беременность и низкое потребление кальция изменяют это равновесие и увеличивают риск развития преэклампсии .
Зачем кальций нужен во время беременности?
Так что если вы хотите, чтобы ваши кости оставались крепкими, вам нужно получать больше кальция, пока внутри вас растет ваш ребенок. Каждому человеку ежедневно нужен этот важный минерал. Помимо строительства костей, кальций также поддерживает движение крови и мышц и помогает вашим нервам отправлять сообщения от вашего мозга к остальной части вашего тела .
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество продуктов, богатых кальцием, таких как молочные изделия, зеленые листовые овощи, орехи и семена. Это поможет поддерживать уровень кальция, необходимый для здоровья как матери, так и ребенка.
СОВЕТ №2
Обсудите с вашим врачом или диетологом возможность приема добавок кальция, если вы не можете получить его достаточно из пищи. Это особенно важно, если у вас есть ограничения в диете или вы придерживаетесь веганского питания.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем витамина D в вашем организме, так как он способствует усвоению кальция. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, или рассмотрите возможность его приема в виде добавок после консультации с врачом.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте уровень кальция в организме во время беременности. Это поможет вам своевременно скорректировать свой рацион и избежать возможных дефицитов, которые могут негативно сказаться на здоровье.
