Бессонница при беременности: как бороться с бессонницей при беременности

Как бороться с бессонницей при беременности? Этот вопрос волнует многих будущих мам. Проблемы со сном – частое явление у женщин, ожидающих появления малыша. Чтобы правильно подобрать методы лечения недуга, вначале нужно определиться с причиной такого состояния.

Причины бессонницы у будущих мам

Бессонница при беременности может возникать под воздействием как физиологических, так и психологических факторов. Главная причина нарушений сна – гормональная перестройка организма, а также переживания эмоционального характера.

Кроме того, медики выделяют следующие причины, способные вызвать развитие бессонницы во время беременности:

• судороги;
• одышка;
• сложности с выбором удобной позы для сна;
• частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением матки на область мочевого пузыря;
• движения плода;
• боли, локализующиеся в области поясницы;
• ночные кошмары;
• синдром хронической усталости;
• психоэмоциональное перенапряжение;
• изжога;
• нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта;
• ощущение сильного зуда в области живота, которое возникает из-за растяжения кожи.

Обратите внимание: все перечисленные выше факторы влияют на качество сна и снижают способность к засыпанию, что и вызывает расстройства сна у женщин, готовящихся скоро стать матерью!

Не следует упускать из вида и психологический фактор. Ожидание малыша и подготовка к родовому процессу – это сильнейший стресс, даже в том случае, если беременность запланирована и желанна! Переживания за здоровье будущего ребенка, страхи перед предстоящими родами, состояние напряженного ожидания – все эти факторы отрицательно воздействуют на нервную систему беременной женщины и также способны вызывать нарушения сна!

Врачи отмечают, что бессонница во время беременности — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Изменения в гормональном фоне, физический дискомфорт и эмоциональные переживания могут значительно ухудшить качество сна. Специалисты рекомендуют несколько методов борьбы с этой проблемой. Во-первых, важно создать комфортные условия для сна: выбрать удобный матрас и подушки, поддерживать оптимальную температуру в спальне. Во-вторых, регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, могут помочь улучшить общее самочувствие и способствовать лучшему сну. Также врачи советуют избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Наконец, расслабляющие практики, такие как йога или медитация, могут значительно снизить уровень стресса и помочь будущим матерям быстрее засыпать.

Бессонница во время беременности. Как с ней бороться?

В чем опасность бессонницы при беременности?

Расстройство сна отрицательно воздействует на организм, в частности, на центральную нервную систему. Бессонница во время беременности особенно опасна, ведь нормальный, полноценный отдых и достаточный сон – это обязательное условие здоровья, как самой будущей мамы, так и ее малыша.

Важно! По мнению специалистов, нормальная продолжительность сна у беременной женщины должна составлять не менее 9 часов на протяжении суток!

Нарушения сна у беременной женщины, протекающие в хронической форме, могут стать причиной следующих, нежелательных последствий:

• Хроническая усталость.
• Депрессивное состояние.
• Нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы.
• Повышенная тревожность и беспричинная раздражительность.
• Перепады артериального давления.

Подавляя центральную нервную систему, бессонница может стать причиной снижения способности к концентрации внимания, а это, в свою очередь, чревато несчастными случаями и получением травматических повреждений, что крайне опасно для будущей мамы!

Недостаточный сон ослабляет иммунитет, в результате чего женщина становится подвержена заболеваниям инфекционного и бактериального характера. Нарушения в работе иммунной системы могут также спровоцировать обострение хронических недугов

Именно поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться. Только вот снотворные препараты беременным категорически противопоказаны. Поэтому будущим мамам необходимо строго соблюдать режим дня и вооружиться предельно безопасными народными средствами для нормализации сна!

Обратите внимание: согласно статистическим данным, с проблемой бессонницы сталкивается почти 80% будущих мамочек на разных этапах беременности!

Особенности бессонницы в разные периоды беременности

Как утверждают доктора, в разные периоды беременности бессонница у будущих мам имеет свои причины и характерные особенности:

1. Во время первого триместра появление бессонницы связывают, в первую очередь, с резким изменением гормонального фона. Интенсивное продуцирование прогестерона нацеливает женский организм на вынашивание малыша, не позволяя полноценно расслабиться и отдохнуть даже в ночные часы.
2. В период второго триместра ночной сон у большинства будущих мам налаживается. Это связано с адаптацией организма к изменившемуся гормональному фону, нормализацией функционирования внутренних органов. Бессонница в этот период может быть спровоцирована неправильным режимом дня, злоупотреблением тонизирующими напитками и чрезмерной эмоциональностью будущей мамы.
3. На третьем триместре практически все беременные женщины имеют серьезные проблемы со сном. Причинами бессонницы могут выступать болевые ощущения в области спины и поясничного отдела, изжога (ссылка на предыдущую статью), одышка и т. д. Кроме того, большой живот тоже создает немало дискомфорта и усложняет выбор удобной позы для сна.

Незадолго до самих родов сон будущей матери становится особенно чутким и тревожным. Ожидание начала схваток, активное движение малыша внутри живота, так называемые тренировочные маточные сокращения практически не оставляют возможности для спокойного ночного сна.

Важно! Полноценный отдых необходим для нормального течения беременности и здоровья будущего ребенка. Поэтому при тяжелых расстройствах сна, протекающих в хронической форме, нужно обратиться за профессиональной консультацией к квалифицированному специалисту!

Бессонница во время беременности — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие будущие мамы. Изменения в гормональном фоне, физический дискомфорт и эмоциональные переживания могут значительно ухудшить качество сна. Женщины часто отмечают, что трудности с засыпанием и частые пробуждения становятся привычными. Чтобы справиться с этой ситуацией, эксперты рекомендуют несколько простых, но эффективных методов. Во-первых, важно создать комфортную обстановку для сна: выбрать удобную подушку и матрас, поддерживать оптимальную температуру в комнате. Во-вторых, полезно установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Расслабляющие практики, такие как йога или медитация, также могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Наконец, стоит обратить внимание на питание: избегать тяжелой пищи и кофеина перед сном. Слушая свое тело и применяя эти советы, можно значительно улучшить ночной отдых.

Бессонница во время беременности. Нарушения сна во время беременности. Проблемы со сном у беременной

Как победить бессонницу?

Принимать какие-либо лекарственные препараты женщине, вынашивающей малыша, категорически не рекомендуется! Снотворные препараты могут быть назначены лечащим врачом только в особенно тяжелых случаях, и то лишь во время второго триместра беременности.

Поэтому лучший способ победить бессонницу – это создать максимально комфортные условия для сна, нормализовать свой режим дня. Улучшить процессы засыпания и качество сна помогут также безопасные, проверенные временем рецепты народной медицины.

Важно! Любые снотворные препараты, даже растительного происхождения, во время беременности можно принимать только по назначению врача, строго соблюдая дозировку и продолжительность терапии, рекомендованные специалистом!

Идеальные условия для сна

Сон беременной женщины чуткий и поверхностный, а ее нервная система отличается повышенной чувствительностью к внешним раздражающим факторам. Поэтому для решения проблемы бессонницы, в первую очередь, необходимо позаботиться о создании максимально комфортных условий, располагающих к полноценному ночному отдыху. Медики советуют постепенно приучать организм к определенному графику сна. Для этого постарайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время.

Незадолго до отхода ко сну рекомендуется проветрить помещение и наполнить спальню свежим воздухом. Немаловажное значение для хорошего сна имеет и температурный режим. Специалисты советуют поддерживать температуру в спальне на уровне +20 градусов.

Также нужно постараться найти максимально удобную для засыпания позу. Беременным женщинам лучше спать на левом боку, поскольку такая поза не нарушает процессов кровотока и кровообращения. Улучшить условия для ночного отдыха помогут и маленькие подушечки, которые рекомендуется подкладывать под ноги и область живота.

Обратите внимание: если причиной бессонницы является изжога, то засыпать рекомендуется, подложив под голову небольшую подушку, которая будет удерживать верхнюю часть тела в приподнятом положении.

Настраиваться на сон нужно начинать с 7-8 часов вечера. Примите теплый душ, послушайте приятную, умиротворяющую музыку, почитайте любимый любовный роман. А вот просмотр новостей, триллеров и других остросюжетных фильмов не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать чрезмерное эмоциональное возбуждение нервной системы, что впоследствии приведет к проблемам со сном и появлению ночных кошмаров!

Обратите внимание: аромотерапия – прекрасный способ борьбы с бессонницей. Поставьте в спальне ароматическую лампу и добавьте в нее пару капель лавандового масла, ориентировочно за 30 минут до отхода ко сну!

Бессонница во время беременности

Правильный режим дня

Соблюдение режима дня – прекрасный способ нормализации ночного сна во время беременности. Все важные дела, встречи старайтесь планировать на первую половину дня. Что касается дневного сна, то он, разумеется, пойдет будущей маме на пользу. Однако продолжительность отдыха должна составлять не более 2-х часов, в противном случае, он может привести к проблемам с вечерним засыпанием.

Посильные физические нагрузки и активный образ жизни также помогут справиться с бессонницей. Только не стоит заниматься гимнастикой позднее, нежели за 2–3 часа до отхода ко сну. А вот небольшая прогулка на свежем воздухе обеспечит организм необходимым количеством кислорода и существенно улучшит качество ночного сна!

Расслабиться и настроиться на ночной отдых будущим мамам поможет теплый душ или ванна, сеанс массажа. Укладываться спать лучше с 22:00 до 23:00 часов вечера. Дело в том, что именно в это время активно вырабатывается гормон-мелатонин, способствующий быстрому засыпанию и глубокому, качественному сну.

Обратите внимание: медики категорически не рекомендуют принимать горячие ванны во время первого триместра беременности, поскольку это может спровоцировать выкидыш!

Народные рецепты против бессонницы

В арсенале народной медицины есть немало простых и действенных рецептов для борьбы с бессонницей.

Предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными и эффективными средствами:

1. В стакане теплого молока растворите чайную ложечку меда и тщательно перемешайте. Этот вкусный и полезный напиток пейте маленькими глоточками, непосредственно перед отходом ко сну.
2. Смешайте душицу и валериану в идентичных количествах. Залейте травяную смесь половиной стакана теплой воды и немного проварите на небольшом огне. Полученный отвар настаивайте в течение часа, затем процедите и пейте в вечерние часы.
3. Смешайте мед и клюкву в равных пропорциях. Полученную смесь принимайте по столовой ложке, за полчаса до ужина.

Важно! Перед использованием любых народных рецептов против бессонницы будущей маме настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Дополнительные рекомендации

Побороть бессонницу во время беременности поможет выполнение следующих предельно простых рекомендаций:

1. Используйте пижамы и постельное белье, изготовленное исключительно из натуральных материалов.
2. Откажитесь от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
3. Замените традиционный вечерний чай молоком или мятным отваром.
4. Откажитесь от употребления кофе и других тонизирующих напитков.
5. Пейте как можно меньше жидкости перед сном — это избавит вас от частых позывов к мочеиспусканию и утренних отеков.
6. Избегайте физической активности и эмоционального возбуждения в вечерние часы.

Бессонница при беременности — проблема достаточно распространенная. Нарушения сна у будущих мам могут вызывать гормональные изменения, эмоциональные переживания, а также физиологические неудобства. Для решения проблемы нужно нормализовав свой режим дня и создав в спальне условия, максимально способствующие полноценному отдыху. Использовать лекарства и народные средства для борьбы с бессонницей будущим мамам можно только после предварительной консультации со специалистом!

Совинская Елена, медицинский обозреватель

Вопрос-ответ

Что помогает от бессонницы во время беременности?

Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) – это поможет вам расслабиться.

Почему беременные не могут уснуть ночью?

Почему беременные плохо спят? Бессонница во время беременности — частое явление. Она может развиваться на фоне изменения уровня гормонов, физического дискомфорта, вызванного ростом плода и живота, тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве.

Как облегчить сон беременной?

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна. Также можно попробовать использовать маску для глаз или беруши, чтобы минимизировать внешние раздражители.

СОВЕТ №2

Установите режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму и улучшит качество сна. Избегайте дневного сна, если он мешает ночному сну.

СОВЕТ №3

Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте занятия йогой, медитацией или дыхательными упражнениями, чтобы снять напряжение и успокоить ум. Эти практики помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну, что особенно важно во время беременности.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на питание и физическую активность. Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном, так как они могут нарушить сон. Регулярные физические упражнения в течение дня также помогут улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном.