Недостаток магния в организме: симптомы и методы лечения

Магний необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Уровень этого микроэлемента – своеобразный показатель здоровья человека, именно поэтому его нехватке уделяется особое внимание. По статистике дефицит магния присутствует более чем у 80% взрослых людей, что обуславливается постоянными стрессовыми воздействиями и прочими внешними негативными факторами. Недостаток микроэлемента также часто выявляется у женщин в период беременности и лактации, у профессиональных спортсменов, лиц, злоупотребляющих спиртным.

В медицине принято различать первичную и вторичную нехватку магния. В первом случае такое состояние обуславливается врожденными патологиями, что встречается сравнительно нечасто. В большинстве случаев диагностируется вторичный дефицит магния, возникающий вследствие погрешностей в питании, приобретенных заболеваний, неблагоприятных социальных условий и прочих факторов.

Роль магния в организме

Магний – микроэлемент, принимающий непосредственное участие более чем в трехстах различных биохимических реакциях и физиологических процессах организма, в частности, он участвует в регуляции артериального давления и иммунной функции. Магний контролирует обменные процессы, регулирует функционирование сердечно-сосудистой системы, являясь антагонистом кальция, предупреждает формирование камней в мочевыводящей системе, способствует выведению шлаков и токсинов, укреплению костей и ускорению регенерации тканей. Кроме того, этот микроэлемент понижает чувствительность человеческого организма к негативным факторам, способствуя выводу адреналина, активная выработка которого происходит в стрессовых ситуациях.

В норме в организме взрослого человека должно содержаться около 30 мг магния, большая часть которого распределяется в костной ткани и эмали зубов. Остальная часть находится в клетках внутренних органов и плазме крови. С возрастом показатель уровня магния должен немного увеличиваться.

Недостаток магния в организме является распространенной проблемой, о которой все чаще говорят врачи. Симптомы дефицита могут варьироваться от легкой усталости и мышечных спазмов до более серьезных состояний, таких как аритмия и депрессия. Специалисты отмечают, что многие пациенты не осознают, что их недомогания могут быть связаны с низким уровнем магния. Для диагностики дефицита врачи рекомендуют проводить анализы крови и учитывать клинические проявления.

Методы лечения включают коррекцию рациона, добавление в него продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. В некоторых случаях может потребоваться назначение магниевых добавок. Важно, чтобы лечение проводилось под контролем специалиста, так как избыток магния также может иметь негативные последствия для здоровья. Врачи подчеркивают, что профилактика дефицита магния через сбалансированное питание и регулярные медицинские осмотры играет ключевую роль в поддержании общего состояния здоровья.

Острые признаки нехватки Магния в организме, о которых не знает 99% людей

Основные причины недостатка магния

Существует довольно много факторов, способствующих развитию магниевой недостаточности:

• погрешности в питании, когда в рационе преобладает пища, насыщенная белками, жирами и кальцием, а также фастфуд;
• злоупотребление кофе;
• отсутствие регулярной физической активности и, наоборот, тяжелый физический труд и постоянное перенапряжение;
• хронический стресс;
• злоупотребление спиртными напитками;
• прием лекарственных препаратов (стероидов, цитостатиков, гормональных контрацептивов, антибиотиков и некоторых других);
• внутренние заболевания организма (дисбактериоз, энтероколит и прочие патологии пищеварительной системы, сопровождающиеся рвотой и диареей, патологии сердца и сосудов, эндокринные нарушения, ожирение и т.д.);
• беременность и лактация;
• реабилитационный период после перенесенного тяжелого заболевания.

Одна из распространенных причин нехватки магния – это переизбыток кальция. Эти два микроэлемента являются антагонистами, поэтому, если нам недостает магния, вполне закономерно, что в то же время организм страдает от переизбытка кальция, который содержится во многих продуктах питания. Избыточный кальций способствует быстрому расходу магния в клетках, а сам, в то же время, не усваивается, а в буквальном смысле «цементирует» клетки, вызывая развитие кальциноза. Подобное состояние особенно опасно для сердечно-сосудистой системы, ведь смертность от патологий сердца занимает первое место во всем мире.

Признаки недостатка магния

Дефицит магния отражается на общем самочувствии человека и негативно влияет на деятельность систем и внутренних органов организма.

Заподозрить магниевый дефицит можно по следующим симптомам:

• мышечные спазмы, судороги;
• повышенное артериальное давление;
• нарушения со стороны центральной нервной системы – повышенная тревожность, депрессивные состояния, расстройства сна, нарушение памяти и концентрации внимания, беспричинные головные боли и головокружения, чувство разбитости и усталости по утрам, раздражительность, нервные тики, парастезии и т.д.;
• гормональные сбои у женщин (болезненный предменструальный синдром) – ученые доказали, что повышенный уровень прогестерона и эстрогенов в женском организме может быть связан с дефицитом магния;
• ухудшение состояния зубов, волос и ногтей;
• реакция организма на перемену погодных условий, проявляющаяся в мышечных и суставных болях;
• боли в области сердца, нарушения сердечного ритма.

Одним из самых опасных последствий недостатка магния может стать кальцификация артерий, что приводит к серьезным патологическим состояниям со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности, инсультам и инфарктам миокарда. 

Диагностировать недостаток магния можно с помощью проведения лабораторных исследований в медицинском учреждении.

Обратите внимание:  существует и простой тест, который каждый может провести в домашних условиях: необходимо встать ровно, потянуться и напрячь все группы мышц. На нехватку магния могут указать болевые ощущения в икроножных мышцах.

Недостаток магния в организме вызывает множество симптомов, которые часто остаются незамеченными. Люди жалуются на постоянную усталость, мышечные спазмы, головные боли и раздражительность. Некоторые отмечают проблемы со сном и повышенную тревожность. В долгосрочной перспективе дефицит магния может привести к более серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые болезни и остеопороз.

Для лечения недостатка магния рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этим минералом, таких как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. В некоторых случаях врачи могут назначить добавки магния. Важно также следить за уровнем стресса и вести активный образ жизни, так как физическая активность способствует лучшему усвоению магния. Регулярные медицинские обследования помогут выявить дефицит на ранних стадиях и предотвратить его последствия.

Дефицит магния опасен для здоровья‼ Причины нехватки магния

Как восполнить недостаток магния

Если у человека обнаруживается недостаток магния, лечение лучше не откладывать, так как последствия могут оказаться самыми неблагоприятными. Восполнить нехватку этого микроэлемента, на самом деле, совсем несложно с помощью коррекции диеты и биологически активных добавок к пище.

Врач может посоветовать прием витаминных комплексов и БАДов с содержанием магния, также в ежедневный рацион необходимо включить продукты, богатые этим микроэлементом:

• орехи  (арахис, кешью, кедровые орешки, миндаль);
• семена тыквы и кунжута;
• пророщенные ростки пшеницы;
• бобовые;
• пшеничные отруби;
• рисовая и гречневая крупа;
• сухофрукты;
• овощи (авокадо, капуста, шпинат, зелень, свекла);
• шоколад и какао.

Специалисты рекомендуют ежедневно пить минеральную воду с содержанием магния, ограничить употребление кофе и крепкого чая, алкоголя, соленых блюд и кондитерских изделий. В рацион также обязательно следует включить продукты, содержащие витамин В6 (грецкие орехи, рыба, дрожжи, крупы, говяжья печень и т.д.). Этот витамин обеспечивает оптимальное усвоение магния.

Совет врача! В процессе лечения магниевого дефицита нельзя забывать о необходимости контроля уровня кальция. Специалисты настоятельно не рекомендуют одновременно принимать витаминные комплексы и биодобавки с содержанием того и другого микроэлемента.

Наряду с соблюдением правильного режима питания необходимо минимизировать воздействие негативных факторов, вызывающих магниевый дефицит, избегать стрессов, физического перенапряжения, злоупотребления спиртным. Важно своевременно выявлять и лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и вести здоровый образ в целом.

Более подробную информацию о пользе магния и симптомах его дефицита в организме вы получите, посмотрев данный видео-обзор: 

Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель

Вопрос-ответ

Как понять, что у тебя не хватает магния?

Основные симптомы гипомагниемии включают в себя нервно-мышечные и сердечно-сосудистые проявления, а также другие характерные нарушения электролитного баланса. Ранними признаками дефицита магния могут быть усталость, слабость, потеря аппетита, тошнота или рвота.

Что лучше принимать при нехватке магния?

При снижении уровня магния в крови назначается диета, включающая продукты, богатые магнием. Если этого недостаточно, используют лекарственные препараты. При умеренном снижении магния в крови применяют таблетированные формы (магния лактат, оротат, глюконат).

Как быстро поднять уровень магния в организме?

Темный шоколад с содержанием какао не менее 70%орехи: кешью, миндаль, арахис, кедровый орехбобовыеавокадотыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечникацельнозерновые продуктырыбабананыЕщё

Как понять, что сердцу не хватает магния?

Судорогиповышение или понижение артериального давления, и другие проблемы сердечно-сосудистой системы (тахикардия, аритмия, )мышечная слабостьтошнота, рвота, диареяповышенная нервная возбудимость, раздражительность

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проверяйте уровень магния в организме. Если вы замечаете симптомы, такие как усталость, мышечные спазмы или проблемы со сном, обратитесь к врачу для анализа крови. Это поможет определить, есть ли у вас дефицит магния и насколько он выражен.

СОВЕТ №2

Включите в свой рацион продукты, богатые магнием. Орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты — отличные источники этого минерала. Постарайтесь добавлять их в каждую трапезу для поддержания оптимального уровня магния.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на факторы, способствующие потере магния. Стресс, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя, а также некоторые лекарства могут снижать уровень магния в организме. Постарайтесь минимизировать эти факторы для улучшения общего состояния здоровья.

СОВЕТ №4

Рассмотрите возможность приема добавок магния, если ваш рацион не может обеспечить необходимое количество этого минерала. Однако перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать передозировки и побочных эффектов.