То, что гиподинамия стала буквально проблемой современного мира, уже давно понятно. Машины, лифты, различные бытовые приспособления, работа за компьютером и другие привычные вещи негативно сказываются на здоровье – человек ведет малоактивный образ жизни, возникают проблемы с самочувствием. Какие признаки будут свидетельствовать о развитии гиподинамии и что с этим делать?
Симптомы гиподинамии
Конечно, каждый понимает, что нужно заниматься какими-нибудь физическими упражнениями, но мало кто задумывается, что симптомы гиподинамии – это не только стремительно растущий вес. На что нужно обратить внимание:
- аппетит снижается – речь не идет о постоянном поедании орешек, семечек и конфет, берется во внимание нежелание употреблять полноценную пищу;
- ощущается постоянная усталость – даже после многочасового сна, при выделении нескольких полноценных выходных без подхода к рабочему месту человек ощущает отсутствие сил;
- нарушения в психоэмоциональном плане – человек раздражается без видимых причин, становится угрюмым, постоянно находится в плохом настроении, всем недоволен;
- повышенная сонливость – и это отмечается несмотря на полноценный ночной отдых;
- снижение работоспособности.
Описанные признаки отмечает периодически каждый человек, но мало кто ассоциирует их с гиподинамией. А ведь если подобные ощущения уже имеются, то пора задуматься об активизации собственного образа жизни.
Врачи отмечают, что гиподинамия становится все более распространенной проблемой в современном обществе. Основными причинами являются малоподвижный образ жизни, работа в офисе и увлечение гаджетами. Специалисты подчеркивают, что недостаток физической активности негативно сказывается на здоровье, приводя к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушениям обмена веществ. Профилактика гиподинамии включает регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и активные хобби. Врачи рекомендуют уделять внимание не только тренировкам, но и общей активности в течение дня, например, чаще подниматься по лестнице и делать перерывы на разминку. Пренебрежение этими рекомендациями может привести к серьезным последствиям, включая хронические заболевания и ухудшение качества жизни.
Последствия гиподинамии
Думаете, что достаточно движений во время уборки квартиры пылесосом и походом в магазин? Ошибаетесь! Человеку необходимо много двигаться, особенно если учитывать вред пищи, которую мы употребляем. Последствия гиподинамии могут быть очень серьезными:
- Набор лишних килограмм. Это, конечно, выглядит ужасно, но не является самым страшным последствием рассматриваемого состояния.
- Атрофия мышечной ткани. Человеку становится тяжело пройти пешком даже километр. А о подъеме по лестнице можно и не думать – боль будет в ногах такая сильная, что придется принимать лежачее положение.
- Нарушается работа головного мозга. Даже если трудовая деятельность связана с документами и подсчетами/расчетами, гиподинамия приведет к снижению работоспособности, головным болям и сонливости – это связано с тем, что вместе с кровью к тканям головного мозга поступает слишком мало кислорода.
- Нарушаются обменные процессы. А это, в свою очередь, является прямой дорожкой к развитию атеросклероза – заболевание кровеносных сосудов, которое сопровождается неустойчивым артериальным давлением, ломкостью стенок сосудов и спонтанными кровотечениями.
- Нарушается осанка. Это происходит по причине ослабления мышц спины – они просто не в состоянии постоянно удерживать позвоночник в нормальном положении.
Не стоит забывать, что гиподинамия приводит к нарушениям и репродуктивной функции человека, особенно часто это отмечается у женщин. Лишние килограммы, нарушение кровообращения в малом тазу провоцируют снижение выработки женских гормонов, нарушение менструального цикла.
Обратите внимание: очень важно обращать внимание на гиподинамию в детском возрасте. По данным медицинских наблюдений при длительном сидении за партой или письменным столом ухудшаются процессы кровообращения, что приводит к снижению памяти и концентрации внимания. А если ребенок будет проводить за столом (неважно за компьютером или конструктором) более 5 часов в день, то риск формирования неправильной осанки повышается в 5-7 раз.
Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, становится все более распространенной проблемой в современном обществе. Многие люди отмечают, что из-за работы в офисе и постоянного сидения на месте у них возникают проблемы со здоровьем. Врачи предупреждают о последствиях, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ. Профилактика гиподинамии включает регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и активные хобби. Люди, осознавшие важность движения, начинают заниматься спортом или просто больше времени проводить на улице. Однако не все понимают, что даже небольшие изменения в повседневной активности могут значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить качество жизни.
Профилактика гиподинамии
Решить проблему гиподинамии достаточно легко – нужно всего лишь следовать рекомендациям специалистов:
Читайте также:
- При необходимости посещения магазина, школы, аптеки не берите машину и не пользуйтесь общественным транспортом – гораздо полезнее будет пройтись пешком. И старайтесь идти активно, а не прогуливаться.
- Каждое утро начинайте с зарядки – банальная рекомендация, но весьма эффективная. Всего 15-20 минут наклонов, приседаний, поворотов и махов руками/ногами избавят от последствий гиподинамии. Кстати, даже такая минимальная нагрузка на организм повысит настроение и работоспособность.
- Делая уборку в доме или квартире, откажитесь от пылесоса и швабры – веник и щетка будут лучшим вариантом избавления от гиподинамии. Но даже если без пылесоса не обойтись, то не везите его на колесиках из комнаты в комнату, а переносите ручками и пониже наклоняйтесь к полу – разглядите все соринки и заодно разомнете мышцы спины.
- Если в доме есть маленькие дети, то гуляйте с ними не на детской площадке, когда мамы и папы просто восседают на скамейке, а отправляйтесь в пешую прогулку по улочкам и скверам. Тут тоже получите много положительного – покажете ребенку город, расскажете о каких-то интересных местах и собственное самочувствие улучшите.
- Если вынуждены много часов подряд работать в сидячем положении, то через каждые 2 часа нужно встать и сделать несколько наклонов головы, повернитесь вправо/влево всем корпусом и сделайте несколько наклонов туловищем. Заодно пройдитесь на кухне, приготовьте себе чашку чая и отвлекитесь от документов или монитора компьютера.
- Не пользуйтесь лифтом! Начинайте подъем на свой этаж постепенно – не стоит с первого раза брать олимпийские вершины. Но каждый день увеличивайте количество ступенек – избавитесь от лишних килограммов, приведете в тонус мышцы ног и укрепите мышцы спины.
Согласитесь, нет ничего сложного – всего-то и нужно больше ходить пешком и делать зарядку, все банально. Но сложность решения проблемы гиподинамии заключается в том, что все описанные рекомендации нужно выполнять постоянно, регулярно, без праздников и выходных.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории
Вопрос-ответ
Почему возникает гиподинамия?
Причины гиподинамии Чаще всего эта ситуация вызвана неправильной организацией режима труда и отдыха, особенностями рабочего распорядка: преимущественно сидячая или стоячая работа, особенно удаленная, боли, вызванные длительным нахождением в вынужденном положении (например, стоя),
Как избежать гиподинамии?
Ежедневное выполнение утренней гимнастики в течение30 минут, Вечерние прогулки в течение 20 минут, Отказ от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое питание), Занятие физическим трудом на свежем воздухе, Ежедневные десятиминутные пробежки, Занятия в секциях (танцы, бассейн), Ещё
Как лечится гиподинамия?
Лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний, аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи), силовые упражнения, упражнения на растяжку мышц и связок.
В чем вред гиподинамии?
Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте физическую активность в свой распорядок дня. Даже небольшие прогулки на свежем воздухе или простые упражнения дома помогут улучшить кровообращение и укрепить мышцы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Следите за своим рабочим местом. Если вы проводите много времени за компьютером, старайтесь делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и изменить положение тела.
СОВЕТ №3
Разработайте план тренировок, который будет включать как кардионагрузки, так и силовые упражнения. Это поможет не только предотвратить гиподинамию, но и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белка, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению мышц после физической активности.
