Дыхательная гимнастика для носа: упражнения для детей

Дыхательная гимнастика для носа позволяет улучшить кровоснабжение всех внутренних органов и обогатить кровь кислородом. Выполнять упражнения для детей нужно регулярно, делать это необходимо в форме игры или конкурсов. Не стоит заставлять ребенка выполнять те или иные действия, поскольку под влиянием стрессовых факторов увеличивается риск снижения функции иммунной системы. Далее на странице можно ознакомиться с рядом упражнений, которые помогут справиться с заложенностью носа, а также научат малышей правильно дышаться и управлять этим процессом.

Дыхательная гимнастика для дыхания носом для детей

Дыхательная гимнастика для дыхания носом должна начинаться с восстановления спокойствия и равновесия. Дыхательная гимнастика для носа для детей может проводится в утренние или послеобеденные часы.

1. Исходное положение — стоя. Рот закрыт. Одну ноздрю плотно закрыть пальцем, дышать поочередно по 4 — 5 раз через каждую ноздрю.

2. Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперед и вверх ладонями внутрь — вдох, опустить руки вниз — выдох. Выполнять медленно по 5 раз.

3. Стоя, вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать через другую, по 5 — 6 раз через каждую.

4. Стоя, ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10 (рот закрыт), затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос, 5 — 6 раз.

5. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить: «М-м-м» медленно, до 8 раз.

6. При ходьбе дышать только через нос. Постепенно удлинять фазу выдоха: на счет 1 — 2 — вдох, на 3 — 4 — 5 — 6 — выдох, на счет 1—2 — вдох, на 3 — 4 — 5 — 6 — 7 — выдох (2 — 3 минуты).

Врачи отмечают, что дыхательная гимнастика для носа может быть полезной для детей, особенно в период простуд и аллергий. Упражнения помогают укрепить дыхательную систему, улучшить носовое дыхание и способствуют очищению носовых проходов. Специалисты рекомендуют начинать занятия с простых упражнений, таких как глубокие вдохи и выдохи через нос, а также использование различных техник, например, “дыхание через соломинку”.

Важно, чтобы занятия проводились в игровой форме, что сделает их более привлекательными для детей. Врачи подчеркивают, что регулярные тренировки могут помочь предотвратить заболевания верхних дыхательных путей и улучшить общее состояние здоровья. Однако перед началом гимнастики рекомендуется проконсультироваться с педиатром, чтобы исключить возможные противопоказания.

Аденоиды. Комплекс упражнений для формирования правильного носового дыхания при аденоидах.

Дыхательные упражнения носом для дыхания через нос

Дыхательные упражнения носом позволяют контролировать процесс насыщения крови кислородом. Большинство движений сопровождается удлиненным выдохом — это рефлекторно вызывает углубленный вдох. Звуки произносятся только при удлиненном выдохе. Дыхательные упражнения через нос для правильного дыхания стоит выполнять вместе с малышами.

Комплекс № 1

1. «Поиграй на трубе». Исходное положение ребенка — стоя, ноги вместе, руки согнуть перед собой, как бы держа трубу. Делать мелкие движения пальцами, подражая нажиманию на клавиши, и приговаривать: «Ту! Ту! Ту!» Выполнять в течение 15 — 20 секунд.

2. «Косарь». Исходное положение ребенка — стоя, ноги врозь, слегка согнутые руки поднять вперед, пальцы сжать в кулаки. Поворачиваться направо и налево, подражая движениям косаря, делать широкие, размашистые движения руками и произносить: «Ж-у-х! Ж-у-х! Ж-у-х!» Повторить в среднем темпе 5 — 8 раз.

3. «Часики». Исходное положение ребенка — стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить: «Тик-так! Тик-так! Тик-так!» Повторить в среднем темпе 10— 12 раз.

4. «Дровосек». Исходное положение ребенка — стоя, широко расставив ноги, руки поднять вверх и сцепить пальцы над головой. Быстро наклоняться вперед, опуская руки между ногами, изображая колку дров, с выдохом произнося: «Б-а-а-х-х! Б-а-а-х-х!» Повторить 5 — 8 раз.

5. «Лови комара». Исходное положение ребенка — стоя. Ноги врозь, руки опустить. Делать хлопки в ладоши перед собой на уровне груди, лица, над головой, произнося: «Ж-ж-ж-ж! Ж-ж-ж-ж!» Повторить 4 — 5 раз.

6. «Помаши крыльями, как петух». Исходное положение ребенка — стоя, ноги врозь, руки опустить. Поднимать руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам, выдыхая: «Ку-ка-ре-ку! Ку-ка-ре-ку!» Повторить 5 — 6 раз.

7. «Паровоз». Ходить по комнате, делая попеременные движения согнутыми руками и приговаривая: «Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!» Повторять в течение 20 — 30 секунд.

8. «Погреемся». Исходное положение ребенка — стоя, поставить ноги врозь на ширину плеч, руки опустить. Обхватить правой рукой левое плечо, затем левой рукой — правое плечо, развести руки в стороны, снова обхватить руками плечи, затем руки опустить; обхватывая плечи, произносить: «Б-р! Б-р! Б-р!» Повторить в среднем темпе 4 — 6 раз.

9. «Вертушка». Исходное положение ребенка — стоя, расставив ноги шире плеч, руки опустить. Поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками, приговаривая: «Х-р-р-р! Х-р-р-р!» Повторить в среднем темпе 5 — 7 раз.

10. «Маятник». Исходное положение ребенка — сидя на полу, скрестив ноги, руки поставить на пояс. Раскачивать туловище вправо и влево, повторяя: «Т-а-к! Т-а-к!» Повторить в среднем темпе 8 — 10раз.

Комплекс N° 2

1. «Качалка». Исходное положение ребенка — сидя на полу, скрестив ноги, руки положить на колени. Раскачивать туловище вперед и назад, произнося на выдохе: «Ф-р-о-о-х-х! Ф-р-о-о-х-х!» Повторить в среднем темпе 6 — 8 раз.

2. «Елочка растет». Исходное положение ребенка — стоя, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх — шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х-х! Страх-х-х!» Повторить в среднем темпе 2 — 3 раза.

3. «Зайчик». Исходное положение ребенка — стоя, слегка расставив ноги, руки опустить. Приседать, сгибая руки к плечам, ладонями вперед, как зайчик, становящийся на задние лапки. Произносить на выдохе: «ф-ф-р! ф-ф-р! Ф-ф-р!» Повторить медленно 5—7 раз.

4. Наклоны к мячу. Исходное положение ребенка — сидя на полу, ноги врозь, в руках держать мяч. Наклониться вперед, положить мяч между ступнями, выпрямиться. Наклониться, взять мяч, произнося: «У-х-х-х! У-х-х-х!» Повторить в медленном темпе 4 —6 раз.

5. «Как гуси шипят». Исходное положение ребенка — стоя, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук. Наклониться вперед, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш-ш! Ш-ш-ш-ш!» Повторить 3 — 4 раза в среднем темпе.

6. «Прижми колени». Исходное положение ребенка — сидя, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося: «У-у-р-р! У-у-р-р!» Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5 — 7 раз.

7. «Гребцы». Исходное положение ребенка — сидя, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперед, коснуться палкой носков ног, произнести: «Г-у-у-у! Г-у-у-у!», выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3 — 5 раз.

8. Скрещивание флажков внизу. Исходное положение ребенка — стоя, ноги врозь, руки с флажками отвести в стороны. Опускать прямые руки вниз, скрещивая их перед собой со звуком: «Т-а-а-к! Т-а-а-к!», и поднимать их в стороны. Повторить в среднем темпе 4 —6 раз.

9. «Достань пол». Исходное положение ребенка — стоя, ноги врозь, руки с флажками поднять вперед. Наклониться вперед и достать флажками пол со звуком: «Б-а-а-к! Б-а-а-к!» Повторить медленно 2 — 4 раза.

10. «Постучи флажками». Исходное положение ребенка — стоя, ноги врозь, руки с флажками опустить. Низко присесть и несколько раз постучать палочками флажков о пол, приговаривая: «Т-у-у-к! Т-у-у-к!» Повторить в среднем темпе 2 — 3 раза.

Дыхательная гимнастика для носа становится всё более популярной среди родителей, стремящихся улучшить здоровье своих детей. Многие отмечают, что такие упражнения помогают не только укрепить дыхательную систему, но и развить правильные привычки с раннего возраста. Родители делятся положительными отзывами о том, как гимнастика способствует улучшению носового дыхания, особенно у детей, склонных к простудам и аллергиям.

Некоторые упражнения, такие как “дыхание через одну ноздрю”, становятся любимыми играми для малышей, что делает процесс обучения увлекательным. Педагоги и врачи также подчеркивают важность регулярности занятий, ведь даже несколько минут в день могут значительно улучшить общее состояние здоровья. В целом, дыхательная гимнастика для носа воспринимается как полезный и доступный способ заботы о здоровье детей, который легко интегрировать в повседневную жизнь.

Дыхательная гимнастика при заложенности носа

Предлагаемая далее дыхательная гимнастика при заложенности носа позволит эффективно сузить мелкие капилляры и освободить носовые ходы для прохождения воздушных масс.

1. «Погрейся». Исходное положение ребенка — стоя, ноги врозь, в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «У-х-х-х-х! У-х-х-х-х!» Разводить руки в стороны назад. Повторить 8 — 10 раз.

2. «Мельница». Исходное положение ребенка — стоя, ноги врозь, руки поднять вверх кистями наружу. Делать круговые движения прямыми руками, скрещивая их перед собой и произнося: «Ж-р-р-р! Ж-р-р-р!» Повторить в среднем темпе 4 —6

3. «Конькобежец». Исходное положение ребенка — стоя, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, и угоняя туловище с полуоборотом в стороны и подражая движениям конькобежца, произнося: «К-р-р-р! К-р-р-р!» Повторить в среднем темпе 5 — 8 раз.

4. «Присядь комочком». Исходное положение ребенка — стоя, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперед, обхватить руками голени, голову опустить, произнося: «Х-р-р-р! Х-р-р-р!» Повторить медленно 3 — 5 раз.

5. «Лягушки прыгают». Исходное положение ребенка — стоя, ноги вместе, руки на талии. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами вперед с одновременным выдохом, произнося: «К-в-а-а-к! К-в-а-а-к!» Повторить 6 — 8 раз.

6. «Заблудился». Исходное положение ребенка — стоя, ноги вместе, сложить рупором. Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-у! А-у-у-у!» Повторить 8—10 раз.

7. «Гуси летят». Медленно ходить по комнате. На вдох руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произношением длительного: «Г-у-у-у-у-у-у! Г-у-у-у-у-у-у!» Покорить 8 — 10 раз.

8. «Насос». Исходное положение ребенка — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдохнуть, затем наклонить туловище в сторожу выдох, рука скользит вниз по ноге, другая поднимается вверх до подмышечной впадины, при этом громко произносить: «С-с-с-с-с! С-с-с-с-с!» Выпрямиться — вдох; наклониться в другую сторону — выдох, тоже произнося: «С-с-с! С-с-с!» Повторить 6 — 8 раз.

9. «Аист». Исходное положение ребенка — стоя, ноги вместе. Развести руки в стороны, одну ногу приподнять и согнуть — выдох, протяжно произнося: «Ш-ш-ш-ш! Ш-ш-ш-ш!»; медленно опустить руки и ногу — вдох. Повторить 4 — 5 раз.

10. «Вырасти большим». Исходное положение ребенка — стоя, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох, произнося: «У-х-х-х! У-х-х-х!» Повторить 4 — 5 раз.

Разблокировка носа. Упражнение 5 #киайдо #сонг_парк #цигун

Вопрос-ответ

Как научить ребенка носовому дыханию?

Покажите ребенку, как сделать вдох одной ноздрей, зажав другую пальцем, а выдохнуть через вторую. Затем поменять руки и делать вдох второй ноздрей, а выдох – первой. Повторить 5–6 раз весь цикл. Бурый мишка решил поспать, положил лапу себе на нос и дышит одной стороной носа, а потом переворачивается и дышит другой.

Дыхательная гимнастика при риносинуситах, аденоидных вегетациях.

Как тренировать носовое дыхание?

Этого можно добиться, сознательно держа рот закрытым и плавно вдыхая и выдыхая через нос. Тренировка сопротивления носа: попеременное дыхание через ноздри или просто практика вдоха и выдоха через нос может улучшить функцию носовых проходов и способствовать равномерному носовому дыханию.

Как ребенку разработать дыхалку?

Лучше всего это делать в игровой форме, чтобы малышу было интересно. Делайте глубокий вдох носом, надувая при этом с ребенком щеки, и хлопнув по ним руками, выпустите выдох через рот. В подвижных играх используйте звуковые упражнения, такие как клич индейцев (прикрывая рот рукой, издаем любые гласные звуки).

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом дыхательной гимнастики убедитесь, что у ребенка нет острых респираторных заболеваний или аллергий, которые могут усугубить состояние. Проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вашего ребенка.

СОВЕТ №2

Создайте игровую атмосферу во время занятий. Используйте игрушки или визуальные элементы, чтобы сделать дыхательную гимнастику более увлекательной для детей. Например, можно представить, что они надувают воздушные шарики или дышат, как животные.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время для дыхательной гимнастики каждый день, даже если это всего 5-10 минут. Это поможет ребенку привыкнуть к упражнениям и улучшить их эффективность.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Покажите ребенку, как правильно дышать через нос и выдыхать через рот. Используйте простые примеры, такие как “вдохнуть, как будто нюхаем цветок, а выдохнуть, как будто дуем на свечу”.