Правильное питание женщины в период беременности

Четко представляя, чем нужно питаться во время беременности, будущая мать внесет огромный вклад в укрепление здоровья своего пока ещё не рожденного малыша и, возможно, оградит его от многих заболеваний. Рацион питания при беременности должен быть богат минеральными веществами, пищевыми волокнами и, конечно же, витаминами. Их можно получать из продуктов, а в период межсезонья – из специальных поливатаминных мультикомплексов.

Как и чем нужно правильно питаться во время беременности

Правильное питание женщины во время беременности очень важно для нормального развития и формирования организма будущего ребенка, так как все необходимые «строительные материалы» плод получает только от матери. Когда жизненно важные питательные вещества поступают в организм матери в достаточном количестве, нормально развивается плод и хорошо себя чувствует беременная. Если женщина знает, как нужно питаться во время беременности, и получает нужное количество белков, жиров, углеводов и минеральных веществ, у нее реже случаются выкидыши, преждевременные роды. У таких женщин реже рождаются дети с различными дефектами, отставанием в физическом развитии и др. Недостаток белков, жиров, углеводов, витаминов, в свою очередь, нередко приводит к патологическим изменениям в ее организме и организме плода.

Но это вовсе не означает, что будущая мама должна есть за двоих. Избыточное питание женщины во время беременности, особенно излишнее употребление высококалорийных и содержащих большое количество углеводов продуктов, приводит к лишнему весу, а в некоторых случаях — к развитию ожирения у матери и рождению чрезмерно крупного ребенка (4500-5000 г и более). Очень часто крупный ребенок является причиной различных осложнений во время родов. Кроме того, дети, родившиеся с очень большой массой тела, чаще болеют.

Врачи единодушно подчеркивают важность правильного питания для женщин в период беременности. Они отмечают, что сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, способствует здоровому развитию плода и поддерживает здоровье матери. Специалисты рекомендуют включать в ежедневное меню разнообразные продукты: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные изделия.

Особое внимание следует уделить таким важным элементам, как фолиевая кислота, железо и кальций. Врачи также предостерегают от чрезмерного потребления сахара и насыщенных жиров, которые могут негативно сказаться на здоровье. Регулярные консультации с врачом и диетологом помогут будущей матери составить индивидуальный план питания, учитывающий ее потребности и особенности беременности. Правильное питание — это залог здоровья как для женщины, так и для ее ребенка.

Питание беременной – Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.

Рекомендации по питанию для будущей матери во время беременности

По данным Института питания РАМН, питание женщины в первый период беременности, когда плод еще сравнительно невелик, особо не меняется.

По калорийности, а также по количеству и качеству основных пищевых веществ питание беременной в этот период должно быть таким же, как и питание любой здоровой женщины.

Как же правильно питаться при беременности, чтобы малыш получал все необходимые вещества? Например, белка женщинам со средней массой тела (около 60 кг) при средней физической нагрузке требуется 90 г в сутки, или около 1,5 г на 1 кг массы тела. При этом 60 % употребляемого белка должно быть животного происхождения. Примерно столько же нужно жира. Однако очень важно, чтобы часть жиров (не менее 15-20 г) была представлена растительными маслами — важными источниками полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е и фосфатидов, особенно необходимых для роста и развития плода.

Потребность в углеводах в этот период беременности составляет в среднем 450 г в сутки (7,5 г на 1 кг массы тела). Калорийность такого рациона в среднем равна 2500 ккал.

Если вес беременной женщины больше или меньше среднего, потребность в основных пищевых веществах рассчитывают индивидуально.

В рационе питания будущей матери во время беременности должно быть достаточно фруктов (около 300 г в сутки). Лучше употреблять яблоки, бананы, сливы. Не следует увлекаться киви, цитрусами, грейпфрутами — они чаще вызывают аллергию.

Во время беременности велика нагрузка на печень и почки будущей матери. Поэтому одной из важных рекомендаций по питанию при беременности является сокращение потребления острой, соленой и пряной пищи. Общее суточное количество соли к концу беременности не должно превышать 5 г. Постарайтесь исключить из рациона любые приправы (горчицу, хрен, перец, острые соусы и др.).

Из рациона беременной необходимо исключить мясные и рыбные бульоны, а также жареные блюда.

В качестве первых блюд для полезного питания при беременности рекомендуются овощные и молочные супы. Мясо и рыбу можно употреблять только в отварном виде.

Полезное питание при беременности: важные витамины

В течение всей беременности женщине требуется больше витаминов. По сравнению с обычными физиологическими нормами в первой половине беременности потребность в витаминах возрастает примерно в 2 раза, а в последние месяцы — в 3 раза.

Какие витамины нужно принимать при беременности и в каком количестве, описано в таблице.

Таблица «Нужные витамины при беременности»:

Особенно важен для нормального развития плода витамин А. Именно он стимулирует рост и размножение клеток. Если этого витамина в организме беременной не хватает, то нарушается развитие плаценты, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на росте плода. А какие ещё витамины принимать во время беременности будущей матери?

Также необходим витамин Е, который называют витамином продолжения рода. Витамин Е способствует нормальному течению беременности, обеспечивает нормальное кроветворение, стимулирует внутриутробное развитие плода, предупреждает раннее прерывание беременности и преждевременные роды. Кроме того, благодаря витамину Е лучше всасывается и усваивается витамин А.

Немаловажен для правильного течения беременности и родов витамин С. Он общеукрепляюще действует на организм, активно участвует во всех обменных процессах, а кроме того, повышает свертываемость крови, что особенно важно для предупреждения кровотечений в послеродовом периоде.

Витамины группы В также очень важны. Витамины В1 и В2 улучшают деятельность мышц — мышцы начинают лучше сокращаться, что очень важно во время родов.

Особую роль во время беременности играет фолиевая кислота, обеспечивающая нормальное внутриутробное развитие плода и последующее развитие новорожденного.

Основные источники витамина С — свежие фрукты и овощи, картофель, многие ягоды, шиповник, а также свежая зелень.

Витамин В1 содержится в ржаном хлебе, крупах (гречневой, овсяной, пшенной), бобовых, субпродуктах, пивных и пекарских дрожжах. Витамином В2 богаты яйца, молоко и молочные продукты, мясо, печень, дрожжи, сыр. Из растительных продуктов витамина В2 больше всего в крупах и бобовых (стручках).

Важными витаминами при беременности также являются В6, В12, PР, D.

К сожалению, в натуральных продуктах часто не так уж много витаминов, особенно в зимне-весенний период. Поэтому на протяжении всего периода беременности рекомендуется ежедневно принимать комплексные поливитаминные или еще лучше витаминноминеральные препараты («Матерна», «Центрум», «Юникап», «Мульти-табс», «Комплевит», «Декамевит», «Гексавит» и др.).

Можно использовать и витаминные напитки «Золотой шар», содержащие 12 витаминов с различными минеральными добавками: «Золотой шар с кальцием и магнием», «Золотой шар с железом», «Сироп шиповника», «Золотой шар с железом, йодом» («Валетек», Россия); витаминно-минеральный комплекс «Мадонна», содержащий 13 витаминов и 10 минеральных веществ в капсулах («Валетек», Россия).

Правильное питание во время беременности — это тема, вызывающая множество обсуждений и мнений. Многие женщины отмечают, что сбалансированный рацион помогает не только поддерживать здоровье, но и улучшает общее самочувствие. Врачи и диетологи советуют включать в меню больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, а также источников белка, таких как рыба, мясо и бобовые.

Некоторые будущие мамы делятся, что отказ от фастфуда и сладостей положительно сказался на их энергии и настроении. Однако важно помнить, что каждая беременность уникальна, и то, что подходит одной женщине, может не подойти другой. Поэтому многие рекомендуют консультироваться с врачом, чтобы составить индивидуальный план питания. В целом, забота о питании в этот период — это не только забота о себе, но и о будущем малыше.

Питание во время беременности и грудного вскармливания❤️

Чем можно полезно питаться во время беременности

Очень важно, чтобы в организм беременной женщины в достаточном количестве поступали пищевые волокна. Они необходимы для лучшей работы кишечника, а следовательно, для предотвращения запоров,

Беременная женщина должна употреблять меньше соли и соленых продуктов, способствующих задержке жидкости, Лучше использовать специальную соль, в которой часть натрия заменена на калий и магний — «Соль пищевая профилактическая» («Валетек», Россия).

Главное — не только обеспечить поступление в организм необходимых пищевых веществ, но и грамотно составить рацион питания, подобрать соответствующие продукты, правильно приготовить их, наладить режим питания. При этом очень важно учитывать как общее состояние женщины, срок беременности, так и ее индивидуальные особенности, предпочтения, семейные традиции.

В первой половине беременности здоровой женщине достаточно есть привычную для нее пищу в обычном количестве. Есть надо, как правило, четыре раза в сутки, по возможности в одни и те же часы.

Калорийность рациона нужно распределять так, чтобы на завтрак приходилось около 30 % общей суточной калорийности, на обед — 40 %, на полдник — 10 % и на ужин — 20 %. Таким образом, наибольшая пищевая нагрузка приходится на утренние и дневные часы. Чем же полезно питаться во время беременности будущей матери?

Необходимо, чтобы в рационе было достаточное количество свежих овощей, фруктов, ягод, зелени. Это полноценные естественные источники витаминов и минеральных веществ, а кроме того, в них много пищевых волокон, которые нормализуют работу кишечника, предупреждая развитие запоров, довольно часто случающихся во время беременности.

Для здорового питания при беременности часть овощей и, по возможности, все фрукты и ягоды лучше употреблять свежими, так как в свежих продуктах лучше сохраняются витамины и другие полезные пищевые вещества. При отсутствии свежих фруктов и ягод, особенно в весенний период, их можно заменить фруктово-ягодными консервами, соками, компотами из сухофруктов, замороженными фруктами и ягодами. Чем ещё можно питаться во время беременности, так это специализированными плодово-ягодными консервами для детского питания, приготовленными из отборного, экологически чистого сырья без каких-либо добавок.

Вопрос-ответ

Что нельзя есть беременным? Топ запрещенных продуктов для беременных. Питание во время беременности.

Какие продукты являются основными в рационе беременной женщины?

Основными продуктами в рационе беременной женщины должны быть свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки (например, курица, рыба, бобовые) и молочные продукты. Эти продукты обеспечивают необходимые витамины, минералы и белки для здоровья как матери, так и ребенка.

Какова роль фолиевой кислоты в питании беременной женщины?

Фолиевая кислота играет ключевую роль в развитии нервной системы плода и помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Рекомендуется начинать принимать фолиевую кислоту еще до зачатия и продолжать в течение первых 12 недель беременности, а также включать в рацион продукты, богатые этим витамином, такие как зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые.

Как избежать набор лишнего веса во время беременности?

Чтобы избежать набора лишнего веса, важно следить за сбалансированным питанием и контролировать порции. Рекомендуется избегать высококалорийных и малопитательных продуктов, таких как сладости и фастфуд. Регулярная физическая активность, согласованная с врачом, также поможет поддерживать здоровый вес в течение беременности.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на разнообразие рациона. Включайте в свое питание фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами для здоровья как матери, так и ребенка.

СОВЕТ №2

Следите за уровнем гидратации. Употребление достаточного количества воды важно для поддержания нормального обмена веществ и предотвращения обезвоживания. Рекомендуется пить не менее 8-10 стаканов воды в день, особенно в жаркую погоду или при физической активности.

СОВЕТ №3

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Старайтесь ограничивать потребление фастфуда, сладостей и газированных напитков, так как они могут привести к набору лишнего веса и другим проблемам со здоровьем.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом или диетологом. Индивидуальные рекомендации по питанию могут помочь учесть ваши особенности здоровья и потребности в питательных веществах, что особенно важно в период беременности.