Двигательная и физическая активность беременных должна быть умеренной, соразмерной их нынешнему положению и общему самочувствию. В любом случае женщина не должна все девять месяцев, пока длится вынашивание малыша, лежать на кровати с приподнятыми ногами. Движение – это жизнь, и период беременности ни в коем случае не является противопоказанием к разумным физическим нагрузкам.
Можно ли заниматься гимнастикой и физическими нагрузками во время беременности?
Вопрос о том, можно ли заниматься гимнастикой во время беременности, волнует большинство будущих мам. Ответ на него однозначен: физическая активность при беременности, для того чтобы она протекала нормально, а также для того, чтобы подготовить организм женщины к предстоящим родам, необходима.
Если вы сомневаетесь, можно ли делать упражнения во время беременности, проконсультируйтесь с наблюдающим вас гинекологом. Лучше всего будущей маме заниматься специальной гимнастикой для беременных – польза её неоспорима. Также важно не забывать про двигательную активность беременных: нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки. Но старайтесь гулять не по магазинам или просто по улицам, а выберите для прогулок сквер или парк. Гулять необходимо не менее 1-2 часов в день. Во время прогулки ваши легкие наполняются кислородом, и улучшается общее кровообращение.
Физическая активность во время беременности не должна быть слишком интенсивной. Откажитесь от занятий спортом, так как большие физические нагрузки могут привести к кровотечениям и выкидышам. Можно ли делать упражнения при беременности, если будущая мама никогда в жизни не занималась спортом?. Конечно можно, для этого достаточно освоить комплекс упражнений для беременных. Включая гимнастический комплекс в свое ежедневное расписание, она должна помнить, что ей необходимо постоянно контролировать свое состояние при его выполнении.
Лучше, если женщины, вынашивающие ребенка, будут посещать занятия по лечебной физкультуре в женской консультации. А можно ли делать гимнастику при беременности самостоятельно дома? И здесь ответ утвердительный, но общая продолжительность занятий не должна превышать 15-25 минут. Темп выполнения упражнений медленный и плавный. Следует избегать двигательной активности во время беременности, связанной с резкими движениями, сотрясениями тела. Для поддержания эмоционального настроя желательно двигаться под музыку. Помещение для занятий должно быть хорошо проветренным. Предпочтительны регулярные занятия, например 3 раза в неделю. Во время занятий после I триместра необходимо избегать упражнений в положении лежа на спине или долгого неподвижного стояния на одном месте. При занятиях в I триместре необходимо пить много воды.
Врачи единодушно подчеркивают важность двигательной и физической активности для беременных женщин. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению общего самочувствия, помогают контролировать вес и снижают риск осложнений во время беременности. Специалисты рекомендуют занятия, такие как плавание, йога и прогулки на свежем воздухе, которые не только укрепляют мышцы, но и способствуют расслаблению. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и консультироваться с врачом перед началом любой физической активности. Правильный подход к тренировкам может значительно улучшить качество жизни беременной и подготовить ее к родам.
Противопоказания к двигательной и физической активности во время беременности
Гимнастика для беременных, безусловно, полезна. Но несмотря на это, имеется целый ряд состояний, когда занятия категорически противопоказаны.
Высокая двигательная активность беременной женщине не рекомендуется в следующих случаях:
- острые лихорадочные состояния;
- гнойные процессы (в любых органах и тканях);
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- туберкулез;
- хронический аппендицит, склонный к обострениям;
- остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза;
- выраженные токсикозы беременности (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия, эклампсия);
- все случаи маточных кровотечений во время беременности;
- предлежание плаценты;
- неоднократные прерывания беременности (выкидыши) в прошлом;
- угрожающее прерывание беременности;
- задержка развития плода;
- угроза преждевременных родов.
Помимо показаний и противопоказаний, имеется ряд ограничений при выполнении определенных упражнений.
Ограничениями для интенсивной двигательной активности в период беременности являются:
- перенесенные в прошлом операции на матке;
- неврозы;
- начальная стадия артериальной гипертонии;
- бронхиальная астма;
- ожирение.
В этих случаях построение комплекса гимнастических упражнений и проведение занятий должно быть индивидуально, в зависимости от состояния беременной и характера сопутствующего заболевания.
Читайте также:
Можно ли делать гимнастику во время беременности и как выполнять упражнения
Комплекс гимнастических упражнений подбирается индивидуально, соответственно триместрам беременности. Независимо от срока беременности, выполнять упражнения необходимо с учетом следующих рекомендаций:
- воздействовать на весь организм, равномерно вовлекая в работу все мышечные группы (принцип распределения нагрузки);
- повышать физическую нагрузку постепенно, переходя от простых упражнений к более сложным;
- чередовать упражнения для различных мышечных групп с дыхательными и упражнениями на расслабление;
- поддерживать ритмичное дыхание во время выполнения каждого упражнения;
- индивидуально подбирать дозировку физической нагрузки в строгом соответствии с функциональными возможностями женщины и состоянием ее здоровья.
Теперь, когда вы не сомневаетесь, можно ли применять физические нагрузки при беременности, ознакомьтесь с основными правилами, как выполнять упражнения:
1. Нельзя заниматься на пустой и переполненный желудок. Надо контролировать суточное количество выпиваемой жидкости, а на занятия брать с собой воду или сок.
2. Одежда должна быть хлопчатобумажной, легкой, не стесняющей движений и максимально облегающей тело для лучшей аэрации и постепенного закаливания.
3. Настраивайтесь не только на занятия, но и на вашего будущего ребенка (можно погладить живот, сказать малышу, что вы сейчас будете делать, например: «Сейчас мы с тобой займемся дыхательной гимнастикой»),
Мнения о двигательной и физической активности беременных женщин разнообразны. Многие специалисты подчеркивают, что умеренные физические нагрузки могут принести пользу как будущей маме, так и её ребенку. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или плаванием помогают улучшить общее самочувствие, снизить уровень стресса и подготовить организм к родам. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и её состояние здоровья. Некоторые люди выражают опасения, считая, что физическая активность может быть рискованной. Важно помнить, что консультация с врачом поможет определить оптимальный уровень нагрузки. В целом, большинство мнений сходится на том, что активность в разумных пределах способствует благополучию и улучшает качество жизни во время беременности.
Польза гимнастики для беременных и двигательной активности в период беременности
Важно, чтобы ваш организм постепенно привыкал к физическим нагрузкам, поэтому увеличивайте амплитуду выполняемых упражнений, ориентируясь на свои ощущения. Ваш физический и психологический комфорт является основным критерием правильного подхода не только к занятиям, но и всей подготовке к родам в целом.
Польза гимнастики для беременных настолько высока, что чем раньше вы начнете заниматься, тем более подготовленными будете в родах, так как ваш организм способен «запоминать» и использовать полученные навыки автоматически в нужных ситуациях (в родах).
Двигательная активность беременных должна быть построена на принципе постепенности, соблюдайте его во всем — в продолжительности занятий, количестве повторяемых движений и т. д.
Чтобы польза физических упражнений была наиболее ощутима, нужно совершать ряд простых и необременительных действий:
-
Читайте также:
- следить за пульсом, артериальным давлением (повышение его вы сразу ощутите по возрастающему стуку в висках, шуму в ушах), пульс после занятий не должен быть выше 140 ударов в минуту;
- прислушиваться к своему состоянию. Ваш организм, все ваше тело само подскажет вам, когда ему хорошо, а когда нужно остановиться;
- прекратить выполнение упражнений, если появились ощущение дискомфорта, боль или слишком активные шевеления ребенка;
- уменьшить нагрузку до уровня, не вызывающего одышку, если после выполнения упражнений вы задыхаетесь.
Вопрос-ответ
Как физическая активность влияет на плод?
Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков.
Какие физические нагрузки допустимы во время беременности?
Продолжайте свою обычную ежедневную физическую активность (спорт, бег, йога, танцы или даже ходите пешком до магазина и обратно) до тех пор, пока вам комфортно. Физические упражнения не опасны для вашего ребёнка. Имеются данные, что женщины, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с проблемами на поздних сроках беременности и в родах.
Какие движения опасны при беременности?
Во время беременности опасны движения, связанные с высоким риском падений, резкими поворотами и чрезмерной нагрузкой на пресс, такие как прыжки, акробатика и занятия контактными видами спорта. Также следует избегать упражнений, которые могут вызвать чрезмерное напряжение или травмы, например, подъем тяжестей или интенсивные кардионагрузки. Лучше всего проконсультироваться с врачом и выбирать безопасные и умеренные физические активности, такие как прогулки, плавание или йога для беременных.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Это поможет определить, какие виды активности безопасны для вас и вашего малыша, а также учесть индивидуальные особенности вашего здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, плавание или занятия йогой для беременных. Эти виды активности помогают поддерживать физическую форму и улучшают общее самочувствие без чрезмерной нагрузки на организм.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт, сделайте перерыв или уменьшите интенсивность тренировок. Важно помнить, что ваше здоровье и здоровье ребенка всегда должны быть на первом месте.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь растяжкой и укрепляющими упражнениями для мышц спины и таза. Это поможет предотвратить боли в спине и улучшить осанку, что особенно важно в период беременности.
