Женщины, практикующие грудное вскармливание, вносят огромный вклад в укрепление здоровья своего малыша и повышение его иммунитета. Конечно, далеко не все продукты питания подходят для кормящей матери. Кроме соблюдения режима и правильного рациона кормящая мать обязана позаботиться о том, чтобы пища, которую она употребляет, была не только сытной и здоровой, но и не вызвала аллергических реакций у младенца.
Как нужно правильно питаться матерям, кормящим грудью?
Чтобы у матери хорошо вырабатывалось молоко и в нем содержались все необходимые пищевые вещества, она в первую очередь должна правильно питаться в период кормления грудью.
Питание кормящей матери должна быть разнообразным и полноценным, содержать достаточное количество высокобелковых продуктов (мясо, птица, рыба, творог, яйца), а также овощей и фруктов как основных источников минеральных веществ и витаминов!
По рекомендации Института питания РАМН, калорийность рациона питания кормящей матери должна быть увеличена в среднем на 500-600 ккал и составлять 2800-2900 ккал в сутки. Ребенок зачастую высасывает до 900-1000 мл молока — и с этим молоком мать отдает 550-600 ккал, более 10 г чистого белка, 30-35 г жира, до 70 г углеводов. К тому же само «производство» молока требует определенных затрат энергии и пищевых веществ.
Рацион правильного питание кормящей матери в среднем должен содержать 100-110 г белков (в том числе 60-70 % животного происхождения), 100-110 г жиров (из них 20-25 г растительного масла) и 350-400 г углеводов.
Кормящая мать обязательно должна соблюдать определенный режим питания!
Питание кормящей грудью матери в определенные часы обеспечивает более ритмичную выработку грудного молока. Очень хорошо, если мама сумеет перед каждым кормлением ребенка грудью получить какую-нибудь пищу или питье. Такой режим позволяет матери более рационально использовать сдое время, так как обычно перед очередным кормлением ребенок спит, и мама имеет возможность спокойно поесть сама. Одна из особенностей питания кормящей матери – шестиразовый прием пищи, состоящий из первого и второго завтраков, обеда, полдника, ужина и какого-нибудь питья перед ночным кормлением.
Врачи подчеркивают, что правильный рацион кормящей матери играет ключевую роль в здоровье как самой женщины, так и её ребенка. Специалисты рекомендуют разнообразное питание, включающее свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Это обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, которые способствуют выработке качественного молока. Важно также следить за достаточным потреблением жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Врачи советуют ограничить потребление кофеина и сахара, а также избегать потенциально аллергенных продуктов, таких как орехи и морепродукты, особенно в первые месяцы. Правильное питание не только поддерживает здоровье матери, но и способствует гармоничному развитию малыша.
Какие полезные продукты питания можно есть кормящей матери?
В примерном суточном рационе указано, какие продукты можно есть кормящей матери и в каком количестве:
- 170 г мяса или птицы,
- 70 г рыбы,
- 600-700 мл молока и кисломолочных напитков,
- 50 г творога,
- 15 г сыра,
- 700 г овощей (из них картофеля не более 200 г),
- 200-300 г фруктов (ягод),
- 200-300мл фруктовых или ягодных соков (свежеприготовленных или консервированных),
- 250-300 г хлеба,
- до 60-70 г разных круп,
- 60 г сахара,
- 20 г кондитерских изделий.
Из жиров лучше всего употреблять сливочное и растительное масло (20-25 г сливочного и 15-20 г растительного). Из мясных продуктов — различные виды мяса (говядина, тощая свинина, баранина, курица, индейка, кролик), а не колбасные изделия!
Рыбу выбирайте нежирных сортов (судак, треска, карп, хек и др.). Обращайте внимание на ее переносимость (отсутствие аллергических реакций).
Фрукты и ягоды, а также значительную часть овощей врачи советуют есть в сыром виде. Это обеспечит достаточное содержание в грудном молоке витаминов и минеральных веществ. К сожалению, в некоторых семьях еще бытует мнение, что если кормящая мать ест сырые овощи и фрукты, то у ребенка может развиться понос. Это представление ошибочно. Более того, если исключить из рациона свежие овощи и фрукты, то необходимых малышу витаминов и минеральных веществ в материнском молоке станет гораздо меньше. Количество витаминов и минеральных веществ в рационе кормящей матери должно быть таким же, как и в период беременности.
Читайте также:
Полезными продуктами для кормящей матери являются овощные и фруктовоягодные консервы, компоты из сухофруктов, свежеприготовленные или консервированные соки, замороженные фрукты и овощи, настой шиповника. Употребляя их, в организм женщины поступает больше витаминов и минеральных веществ.
Чем больше витаминов в рационе матери, тем больше их в грудном молоке. Поэтому в течение всего периода кормления грудью маме рекомендуется принимать поливитаминные препараты («Комплевит», «Гексавит» и др), а также витаминноминеральные напитки, в частности «Золотой шар» (Россия). При необходимости для рационального питания кормящей матери можно использовать также специальные сухие молочные смеси: «Фемилак», «Олимпик», «Мадонна» (Россия), «Энфа мама» (США), «Думил мама плюс» (Дания), а также различные пищевые добавки, рекомендуемые беременным женщинам.
Зная, как правильно питаться кормящей матери (как и беременной), нежелательно употреблять продукты, обладающие повышенными аллергенными свойствами: шоколад, какао, натуральный кофе, апельсины, лимоны, мед, орехи, грибы и др.!
Не рекомендуются различные пряности и приправы!
Особенно острые и сильно пахнущие (чеснок, лук и др.), так как они придают молоку специфический привкус и запах, из-за которого ребенок может отказываться от груди.
Правильное питание кормящей матери играет ключевую роль в здоровье как мамы, так и малыша. Многие женщины отмечают, что разнообразие в рационе помогает не только поддерживать силы, но и улучшает качество молока. Важно включать в меню продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Например, рыба, нежирное мясо, молочные продукты, свежие овощи и фрукты становятся основой здорового рациона.
Некоторые мамы делятся, что избегают определенных продуктов, таких как цитрусовые или шоколад, чтобы предотвратить возможные аллергические реакции у ребенка. Также стоит помнить о достаточном потреблении жидкости: вода, травяные чаи и компоты помогут поддерживать водный баланс. В целом, кормящие матери подчеркивают, что сбалансированное питание не только способствует лучшему самочувствию, но и создает основу для здоровья их детей.
Рациональное питание матери, кормящей грудью
Примерное меню питания, какое должно быть у кормящей матери, выглядит следующим образом.
Первый завтрак (6.00): Кефир с хлебом.
Второй завтрак (8.00-9.00): Омлет (рыба, сосиски) с овощным гарниром; молочная каша; кофейный напиток с молоком; хлеб с маслом и сыром; свежие фрукты или ягоды, сок или отвар шиповника.
Обед (12.00-13.00): Салат из свежих овощей (винегрет, квашеная капуста и др.); щи или борщ с мясом (уха, рассольник, молочный суп); тушеное мясо (жареная рыба, курица) с овощным или крупяным гарниром; компот из свежих (консервированных, сухих) фруктов.
Полдник (16.00): Кефир (ряженка, любой другой кисломолочный напиток); булочка (сухарики, печенье); свежие фрукты; свежий фруктовый или овощной сок.
-
Читайте также:
Ужин (19.00-19.30): Творожная запеканка (сырники, ленивые вареники); овощное блюдо; молоко (чай с молоком); свежие фрукты (ягоды).
Перед ночным кормлением (23.30-24.00): кефир или любой кисломолочный напиток.
Кормящей матери, как и беременной женщине, не разрешается употреблять любые алкогольные напитки! В число алкогольных напитков входит и пиво. Некоторые, особенно пожилые, люди считают, что оно способствует лучшей выработке грудного молока. Это далеко не так. Алкоголь (а в пиве он тоже есть) очень легко переходит в грудное молоко и вызывает у ребенка серьезные нарушения центральной нервной системы, в тяжелых случаях приводит к отставанию в психическом и умственном развитии. Аналогичным вредным действием обладает и никотин (не говоря уже о наркотиках!).
Зная о том, как нужно питаться матерям, кормящим грудью, вы внесете огромный вклад в укрепление здоровья своего малыша и повышение защитных сил его организма.
Вопрос-ответ
Особенности питания кормящей женщины?
Питание кормящей матери должно быть калорийным, сбалансированным, легкоусвояемым. Из рациона следует исключить острые, жареные, жирные, копченые блюда, консервы, алкоголь, колбасы (сырокопченые, варёно-копчёные, вареные), аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе).
Какое питание является наилучшим для кормящей матери?
Включите белковую пищу 2-3 раза в день, такую как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена. Ешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день. Ешьте две порции фруктов в день. Включите цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макароны, хлопья и овсянка, в свой ежедневный рацион.
Что лучше всего кушать кормящим мамам?
В соответствии с указанными принципами рационы кормящих должны быть полноценными, разнообразными и включать все основные группы продуктов — мясо и мясопродукты, рыбу, молоко и молочные продукты, крупы, бобовые, макаронные изделия, растительные масла, овощи, фрукты.
Как правильно питаться кормящей маме в первый месяц?
В первые месяцы жизни ребенка можно кушать яблоки и бананы, постепенно добавляя сезонные ягоды и фрукты. Мясо и рыба. Белок обязательно должен входить в питание кормящей мамы. Желательно употреблять белое мясо (филе индейки или курицы) и отказаться от красного.
Советы
СОВЕТ №1
Соблюдайте разнообразие в рационе. Включайте в свое питание фрукты, овощи, белки, злаки и молочные продукты. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, которые важны как для вас, так и для вашего малыша.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на гидратацию. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это не только поддержит ваше здоровье, но и поможет сохранить лактацию на оптимальном уровне.
СОВЕТ №3
Избегайте потенциально аллергенных продуктов. Если в вашей семье есть история аллергий, старайтесь ограничивать употребление таких продуктов, как орехи, молоко и морепродукты, особенно в первые месяцы после родов.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией малыша на ваше питание. Если вы заметили изменения в поведении или состоянии здоровья ребенка после употребления определенных продуктов, проконсультируйтесь с врачом и, возможно, исключите эти продукты из своего рациона.
